練習高溫瑜伽的好處是什么
練習高溫瑜伽的好處是什么
高溫瑜伽作為瑜伽的一種，深受大家的喜愛。那么你們知道練習高溫瑜伽有哪些好處呢?不如跟著學習啦小編一起來學習練習高溫瑜伽的相關益處吧!
練習高溫瑜伽的好處
1. 迅速減脂瘦身。
2. 刺激淋巴系統，排除體內毒素。
3. 增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4. 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。
5. 提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
高溫瑜伽的練習動作
一、站立式深呼吸
在練習中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恒才會有好的效果。
保持站立的姿勢，將我們的雙腿保持伸直的狀態，脊椎也要挺直，腳后跟與我們的腳趾要繃緊，調整呼吸節奏。
吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣。
然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。
二、彎月式
這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。
練習的時候可以對鏡子進行練習，這樣做的好處是及時發現自己的動作錯誤，可以及時的糾錯。
另外，做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
三、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。
然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。
向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
四、笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。
之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
練習瑜伽要注意的事項
1、不要剛吃過飯就練習，因為練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。
2、瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
3、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量。
4、將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上。
5、練習時干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等，這些會嚴重影響瑜伽練習的效果。
6、瑜伽強調傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達到效果強迫身過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。
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