夏季健康養(yǎng)生瑜伽招式具體介紹
夏季健康養(yǎng)生瑜伽招式具體介紹
夏季氣溫非常高，這個季節(jié)正確練習瑜伽，可以使得自己的皮膚毛孔張開，調節(jié)體溫，有消暑功效。那么你知道夏天有哪些養(yǎng)生瑜伽動作嗎?下面，學習啦小編來為你介紹適合夏季健康養(yǎng)生瑜伽招式。
夏天有哪些養(yǎng)生瑜伽動作
1、彎月
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
夏季健康養(yǎng)生瑜伽的好處
好處一：安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人
練習瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關系。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內心的平靜。
好處二：更美麗
各種瑜珈動作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。同時在練習瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應該說練習瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。
好處三：更有利于身體健康
瑜珈也是屬于有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之后，你會發(fā)現(xiàn)，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。
好處四：自信
自信對于一個女人而言尤為重要。通過練習瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質、身體健康。更有利于提高女性的自信心。可以人內而外改變女性的氣場，讓女人更具柔美感，更具女性之美。
好處五：提高聽力、視力
聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習瑜珈，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。
練習瑜伽的注意事項
第一：不要盲目練習。一般建議要接受正規(guī)的瑜珈教練的培訓，不要盲目學習，特別是不要盲目DIY。如果盲目DIY的話，不僅達不到瑜珈的效果，相反的還有可能引起運動傷害。
第二：不可過急。練習瑜珈也是需要堅持循序漸進的原則的。不管做什么樣的動作都應該根據自己的能力，身體健康情況來選擇。切記盲目做高難度動作。
第三：堅持是關鍵。瑜珈是非常考驗練習者的耐心的，有時候可能一個動作就需要練習者反復的練習多遍。而這個時候就需要練習者的耐心與堅持了。
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