高溫瑜伽有什么動作詳解
高溫瑜伽有什么動作詳解
高溫瑜伽也叫作熱瑜伽，一般是指在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜伽運動。大家知道高溫瑜伽的練習動作有什么嗎?下面由學習啦小編為大家講解下高溫瑜伽的招式吧。
高溫瑜伽的動作詳解
1、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。
這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。
2、笨拙式
你的手臂要向前展開來，到與肩膀同寬的位置，手掌要面朝下方，膝蓋微微彎曲，讓大腿和地面平行即可。
上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
3、舞蹈式
成山立功姿勢站立。呼氣時，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時，左臂從側面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習。
可以糾正不良體態，讓身體的線條變得更加修長優美。
4、鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
5、三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
6、樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后
補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。
自學瑜伽要注意的事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定但練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之 后最好等30分鐘后再進食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽的作用
第一：瑜伽可以美體養身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。
第三：瑜伽可以調理養顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
看過“高溫瑜伽有什么動作詳解”的人還看了：