老人練瑜伽要注意什么要點
老人練瑜伽要注意什么要點
其實瑜伽不僅僅是年輕人才能練習的，老人一樣可以練習。大家知道老人練瑜伽要注意哪些要點嗎?下面由學習啦小編為大家講解下老人練瑜伽要注意的相關要點吧。
老人練瑜伽要注意的要點
1.一些有基礎疾病的老人并不適合。比如骨質疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時應小心。加上老人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應以健身的簡單動作為主。
2.需要提醒的是,鍛煉不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個動作,我就也能,千萬不要逞強。練習瑜伽一定要循序漸進,每個人的柔軟度不同,不要心急,不要和別人比,否則很容易拉傷。
3.在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習,但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
4.穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等,最好光腳練習。
5.年齡較大、不常鍛煉者,練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時需小心,注意選擇動作,切忌不要做“倒立”動作,若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。
老年人的瑜伽動作
第一式、坐姿
將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式、牛面式
這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。
相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
第三式、鴿子式
這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關節，并起到伸展手臂肌肉的作用。
剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。
第四式、船式
這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。
如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾，將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
第五式、鷺鷥式
這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液，滋養脊柱神經。
瑜伽的練習好處
一、促進血液循環
瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環，從而可以加強我們人體的血液循環。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
有規律的進行瑜伽練習可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統的功能，
更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。
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