如何練瑜伽瘦腿有什么方法鍛煉
如何練瑜伽瘦腿有什么方法鍛煉
纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。那么你們知道怎樣練瑜伽瘦腿嗎?接下來學習啦小編為你分享一下練瑜伽瘦腿的相關方法，一起來看看吧!
練瑜伽瘦腿的方法
1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。雙手抱住腦后,同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1,左右邊輪流重復5次。
2、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復做8次。
3、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
4、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次。
5、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
6、如果坐在地板上:坐姿,雙腿并攏伸直,雙手放身體兩側,手掌貼地。上半身慢慢往右后方扭轉,左右輪流各重復5次。如果坐在椅子上:坐在椅子上。雙手抓住椅背,上半身慢慢往右后方扭轉,直至眼睛能看到正后方為止。
7、半蓮花脊柱扭轉式
做法:坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
8、三角轉動式
做法:自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。注:兩側保持的時間應一致。
練瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
5、女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
6、女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。
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