練習孕婦減肥瑜伽應注意什么
練習孕婦減肥瑜伽應注意什么
孕婦瑜伽對于準媽媽們的生產也是很有好處的。大家知道練習孕婦減肥瑜伽應注意哪些事項嗎?現在就由學習啦小編來跟你講一講練習孕婦減肥瑜伽應注意的要點吧!
練習孕婦減肥瑜伽應注意的事項
1、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
2、在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
3、身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
4、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7、腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。
8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。
孕婦瑜伽的練習動作
一、單腿前屈式
適合群體：這個動作適合中級練習者，不適合孕中期的孕婦。
鍛煉作用：這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助于改善消化系統和泌尿系統的功能。
雙腿向前伸直坐在墊子上，彎曲左膝，把左腳跟放在會陰部位，右腳腳尖朝上，右腳跟拉伸。左腳尖放在右側髖關節位置，身體前后搖動。
進入完整姿勢練習，吸氣并緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體后側抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。
如果你做不到，千萬不要使勁去夠腳尖，感覺舒適的情況下保持這個姿勢，并且有規律地深呼吸，然后呼氣，緩慢放松手臂置于身體兩側，抖動雙腿，然后換腿練習。
Tips：身體向前搖動的時候，注意不要擠壓到腹部。所有的動作都只是盡力而為，起到舒展筋骨的作用就達到了目的。
二、直角式
適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。
鍛煉作用：這個姿勢特別能放松身體，極力向孕媽媽推薦。
它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放松，減輕靜脈曲張的癥狀，使身體恢復活力。
事先在手邊準備一兩個枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側靠墻。
身體向后側靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉，最后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直，移動臀部并盡可能靠近墻面。
屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側伸直，閉上眼睛放松。
Tips：一般來說，孕婦不宜練習倒立。但是這個姿勢只需把腿豎起來，因此不會對孕婦構成危險。
三、新月式
適合群體：適合中級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。
鍛煉作用：可以舒展臀部，增強脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺。
雙膝跪立，吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。
如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。
如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠。
Tips：如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過頭頂。
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