初級瑜伽怎么練
初級瑜伽怎么練
瑜伽自從傳入我國之后就受到廣大女性朋友的喜愛。因為它是一項既可以鍛煉身體又能塑形的運動。接下來，就讓我們一起了解一下初級瑜伽怎么練吧。
練初級瑜伽的方法
1、初級瑜伽怎么練
1.1、站姿。瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨練習30秒、1分鐘。
1.2、坐姿(前彎、后仰、扭轉)。前彎的動作能夠安撫整個神經系統,并使大腦鎮定,對應的情緒則是恐懼。在快節奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負面情緒,但也能保護我們不受傷害,而練習前彎,是在學習面對自己的恐懼,培養洞察力、智慧、和勇氣。
1.3、手的平衡。手的平衡可以強化上半身和手臂的力量,協調腹部和背部的肌肉,所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。從最簡單的姿勢開始練習,手的平衡動作可以協助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓的學員來說練習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。
2、瑜伽是什么
瑜伽這個詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
3、瑜伽的發展歷程
瑜伽已有數千年的歷史,公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創作了《瑜伽經》(瑜伽的重要理論經典著作),印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經》,賦予了瑜伽所有理論和知識,形成完整的理論體系和實踐系統。在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。
在帕坦伽利之前,瑜伽已經有了很長的實踐期,但是沒有任何人給瑜伽一個系統的解釋,帕坦伽利開創了一個整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
瑜伽的種類
1、阿斯湯加瑜伽:運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進而創造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。
2、流瑜伽:流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽,它強調運動與呼吸的和諧性,同時還引入一些頗具動感的新姿勢,使整個修習過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態優美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內涵。
3、熱瑜伽:要求學員在加熱恒溫的房間內完成26個系列姿勢,整個過程振奮人心充滿挑戰。當身體保持一定的溫度時,肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進,讓肌肉和關節得以漸進且充分地加熱,從而幫助人體清除體內毒素,強健體魄。
瑜伽的好處
1、促進血液循環。瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
2、增強體力和靈活度。瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
3、釋放壓力。定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。
4、增強自信心。瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。
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