男士瑜伽球減肥動作
男士瑜伽球減肥動作
用瑜珈球做練習減肥已不只是女人們才喜歡的一種方式，很多男性朋友也喜歡用此方法減肥。那么男士瑜伽球減肥動作到底有哪些呢?小編馬上告訴你。
男士瑜伽球減肥動作
其實瘦身有很多方法的,有時候不能太過死板,總是跑步、節食這幾樣,要有點新意,我們要學會巧妙的利用一些小工具來幫你們打到意想不到的瘦身效果,今天來分享一些瑜伽球的瘦身方法給大家。
1、瘦臀部
做法:先將瑜伽球放在地上,扶住瑜伽球坐在球上身體與腿部呈90度,記住,上身一定要保持直立,坐穩后,將手彎曲,握拳放于體側,最好可以放些有節奏的音樂,雙手可以跟隨音樂的節奏自然擺動,雙腳夾住瑜伽球不斷的彈動,5分鐘下來,你會發現,自己臀部的肌肉會變緊致哦。
2、瘦腹腰
首先坐在瑜伽球上面,雙腳并攏。雙手向上舉,是指相對,整個身體向上拉直,感覺像是有東西把你拉上去一樣,深呼吸,瘦腹挺胸,這招瑜伽球的瘦身方法是可以收腹腰的。
3、減掉手臂部位多余贅肉
做法:雙手從胸前抱住健身球,向上舉,雙腿分開,身體的重心盡量向后傾,這樣的姿勢保持幾秒鐘,可以很好減掉手臂多余的贅肉。
4、收緊臀大肌
首先抱住瑜伽球,抬起一條腿,最重要的是要和地面保持平衡,抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘,然后慢慢放下重復幾次這樣的動作,能很好的收緊臀大肌。
瑜珈球的使用方法
1、站姿
抬起一條腿放在瑜伽球上,雙手交叉放在后腦勺處,再慢慢的將整個身體向左邊伸展,重復幾次后,再換邊做伸展。
雙腿盡量的分開,左手臂用力向上伸直,右手扶住瑜伽球,像右側彎腰,直到左手臂與地面呈平行的狀態,保持這樣的姿勢五秒后,再慢慢恢復。這個動作需要用到整個腰背部的力量。
2、趴姿
肚子壓在瑜伽球上,雙手雙腳撐面,盡量保持平衡。雙腿并攏,再抬起左腿盡量抬到最高,之后再慢慢放下,換右腿抬起,交替多次進行。這個動作對臀部和腿部都有很好的鍛煉效果。
3、坐姿
把瑜伽球當成是椅子,注意重心的平衡,坐在瑜伽球上。雙腿并攏,雙手相扣并向上舉,注意呼吸,用力把上身向上拉伸。有關瑜伽球的坐姿,我平時就習慣把瑜伽球當成椅子,剛開始坐的時候會有些費力,但習慣就好了,不知不覺中就會有很好的瘦身效果。
雙腿分開,用弓步的姿勢坐在瑜伽球上。身體用力向前傾,左右腿交替,這個動作運動的是大腿部分的線條。
4、臥姿
仰躺在瑜伽墊上,雙腿并攏。然后,把左腿放到瑜伽球上,右腿膝蓋彎曲,是小腿與地面垂直,用腰部的力量吧上半身向上抬起,深呼吸并保持這個姿勢。
瑜伽球練習時的注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷害。
總之,上面就是瑜珈球減肥的一些動作介紹,以及練習瑜珈球的注意事項，希望對各位有幫助。
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