熱瑜伽26式動作分解
熱瑜伽26式動作分解
熱瑜珈是現代人比較追捧的一種鍛煉方式。那么熱瑜伽26式動作分解該怎么做呢?小編現在就來告訴大家26式的分解動作，請知曉。
熱瑜伽26式動作分解
1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。
2、“半月式”――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。
3、“尷尬姿勢”――幫助打開膝關節,減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量,腳與踝關節的柔韌性。
4、“鷹式”――加強下肢力量,增大髖關節活動范圍與12個關節的柔韌性。通過對關節施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經系統與性功能。
5、站立頭碰膝――加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。
6、站立“弓”式――增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。
7、“平衡竿”――促進全身血液循環、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。
8、分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
9、“三角式”――增進心血管系統與腎功能,有助于消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常。
10、站立分腿頭碰膝――有助于內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。
11、“樹式”――加強髖與膝關節活動幅度,減少腹部壓力,對預防腰病與炎癥有幫助。
12、腳趾站立――有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風癥。
13、“癱尸”――放松。
14、抱膝屈腿――對大腸與大腿有按摩作用,有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、仰臥起坐。
16、眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。
17、“蟬”式――尾腰椎部分的伸展。
18、“全蟬”式。
19、“弓”式――這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動范圍,每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。
20、“金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風濕關節炎與靜脈曲張,預防疝氣。
21、“半龜式”――充分放松身體,緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。
22、“駱駝式”――加強背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經系統。增強頸與腰的柔韌性,減緩腰痛,對校正駝背有幫助。
23、“兔式”――與“駱駝”式相反的動作,能給脊椎另一個方向的伸展。有助于維護背肌力量與脊椎活動幅度,增加大腦血流量,緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。
24、坐姿體前屈――增加血液向內臟的流量,加強免疫系統功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。
25、脊椎旋轉式――這是唯一同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性,預防脊椎病與坐骨神經痛、加強消化吸收系統功能。
26、“金剛跪姿呼吸法”――有助于身體排出有害物質、緩解呼吸系統疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內臟的血液循環。
學熱瑜珈的技巧
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
呼吸是瑜伽練習中非常重要的內容,無論是高溫瑜伽的練習還是其他瑜伽的練習都非常重要。這一點大家需要知曉。
我另外,們練習時一定要配合我們的呼吸,盡量不要閉氣。配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
我們發現瑜伽館里,除了瑜伽音樂,其他幾乎是什么聲音都有沒有。這就是瑜伽練習中的禁語要求。
我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉,所以盡量不要有這些動作。
尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態,有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺。
同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。
6、按照順序來練習
熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。
熱瑜珈的功效
1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10、促進血液循環。
總之,練熱瑜珈對身體有很多好處,但大家一定要注意技巧。
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