初學(xué)者如何學(xué)習(xí)瑜伽
初學(xué)者如何學(xué)習(xí)瑜伽
初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽需要注意許多問(wèn)題，那么初學(xué)者應(yīng)該如何學(xué)習(xí)瑜伽呢，小編精心收集了關(guān)于瑜伽的學(xué)習(xí)方法，供大家學(xué)習(xí)。
| 初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽的操作方法 |
一個(gè)體位，可以有很多種降低難度的方式，比如采用瑜伽磚等輔助工具，或者降低體位本身的難度。盲目的去急于求成很可能會(huì)受傷;此外，做出的體位可能會(huì)變形，這樣不利于在逐漸進(jìn)步中體會(huì)體位的要領(lǐng)。
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打好基礎(chǔ)。
可以從基礎(chǔ)的山式、樹(shù)式、拜日式做起。仔細(xì)的領(lǐng)悟這些體位。保證基本的體式是正確的，可以為之后進(jìn)一步的瑜伽鍛煉打好基礎(chǔ)。呼吸是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸，讓身心放松下來(lái)。
03
練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備條件。
1，練習(xí)之前最好保持空腹3-4小時(shí)，不可在胃部負(fù)擔(dān)較重的時(shí)候。因?yàn)殍べな且匀说募怪鶠橹行?，進(jìn)行前后左右的伸展，胃部負(fù)擔(dān)較重時(shí)，會(huì)產(chǎn)生惡心、頭痛等不適癥狀。
2，練習(xí)后2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食大量食物
練完后，胃部處于休息狀態(tài)。剛練完就吃會(huì)造成血液回流到胃部。
3，瑜伽需要在通風(fēng)的環(huán)境、舒緩的氛圍下進(jìn)行。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的好處
1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是
一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3)修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法，特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
我怎么開(kāi)始練習(xí)
開(kāi)始練習(xí)有三種方法：
1)找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇?/p>
2)從VCD開(kāi)始
3)從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題，但是目前在國(guó)內(nèi)不大好找。跟VCD練習(xí)和閱讀書(shū)本也是可行的。目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對(duì)書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。
練習(xí)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。
地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來(lái)說(shuō)是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒(méi)有修煉好，修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的完善，有國(guó)內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。
研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí)，人
的心跳開(kāi)始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。