女性經(jīng)期可不可以練瑜伽
女性經(jīng)期可不可以練瑜伽
瑜伽是比較受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)類型之一，經(jīng)期是女性比較特殊的生理期，那么女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎?女性經(jīng)期練習(xí)什么瑜伽體式比較好呢?下面小編為您介紹女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎，看看吧。
女性經(jīng)期可不可以練瑜伽
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。瑜伽練習(xí)還可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
經(jīng)期練瑜伽用什么體式
1、坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時(shí)，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤(rùn)滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。練習(xí)這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧?kù)o。
2、站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式。半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。
3、向前伸展體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
4、仰臥的體式
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。
經(jīng)期練瑜伽要避免什么體式
1、避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。
2、過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。
3、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)。
4、劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
8、避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
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