腰部瑜伽視頻

腰部瑜伽視頻

　　瑜伽的好處有很多，現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，早上起?lái)身體都會(huì)有種倦怠的感覺(jué)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的腰部瑜伽視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　腰部瑜伽視頻教程　　瑜伽的動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　step1、仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點(diǎn)距離。

　　step2、吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step3、呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　動(dòng)作二

　　step1、將兩條腿前后打開，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。

　　step2、抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。

　　step3、吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動(dòng)作三

　　step1、雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。

　　step2、吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：手臂、大腿

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