腰腹減肥瑜伽初級視頻

腰腹減肥瑜伽初級視頻

　　一般會建議在晚上或者早上來練瑜伽，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下腰腹減肥瑜伽視頻吧。

　　腰腹減肥瑜伽視頻教程　　如何利用瑜伽練腹肌

　　1、臥橋式起

　　姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

　　要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

　　2、仰臥轉體交替起

　　姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

　　3、屈膝仰臥起

　　姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

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