瑜伽減肥瘦腿練習(xí)視頻

瑜伽減肥瘦腿練習(xí)視頻

　　睡前練習(xí)瑜伽，半個(gè)月就可以看到明顯的減肥效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下瑜伽減肥瘦腿練習(xí)視頻吧。

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　　美化體線

　　癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。

　　動作1：頸部環(huán)繞

　　這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn)，然后換手反方向再做一次。

　　好處：緩解頸部疲勞。

　　Tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。

　　動作2：鷹式雙臂環(huán)繞

　　這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對，抬肘沉肩。

　　好處：手臂美化盡在這招，同時(shí)還可以拉伸上背部的肌肉。

　　意外收獲：整個(gè)肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。

　　Tips：肘關(guān)節(jié)向上抬，肩膀向下沉。

　　動作3：腰部扭轉(zhuǎn)

　　這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉(zhuǎn)。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉(zhuǎn)。

　　好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉

　　Tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時(shí)候注意調(diào)整自己的呼吸，深深地吸氣。因?yàn)槭蔷氀梗藙幼鞑灰嗽陲埡缶毩?xí)。

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