睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻
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睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻
瑜伽是當下最為流行的一項運動，很多人運用瑜伽來修身養性。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻吧。
睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻教程 練瑜伽美化體線
動作一：抬腿收臀
口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。
好處：美化臀線。
Tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。
動作二：拉伸臀部
口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。
好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓練和伸展。
Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。
動作三：腿部拉伸
這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。
好處：鍛煉腿部肌肉，對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。
Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。
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