女孩子瑜伽好用的視頻

女孩子瑜伽好用的視頻

　　活力瑜伽的基本技術和阿斯湯嘎瑜伽沒有根本性的區別， 如喉呼吸、跳躍串聯體式、凝視點、收束法等等。現在就跟著學習啦小編一起來看一看女孩子瑜伽好用的視頻，資料僅供參考。

　　女孩子瑜伽好用的視頻教程　　辦公室瑜伽的招式

　　三角式

　　站立在墊子上，雙腳分開約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內扣10度，左腳向左轉90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側彎曲軀干，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。

　　此體式功效

　　舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助于改善頸椎扭傷。

　　半月式

　　將木磚靠墻放置，吸氣雙腳分開一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉向右，平行于墻面，與墻5公分寬，左腳向右轉15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰墻面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。

　　練習禁忌

　　頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習。

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