傳統(tǒng)瑜伽的基本姿勢(shì)
傳統(tǒng)瑜伽的基本姿勢(shì)
瑜伽是一種塑造形體的運(yùn)動(dòng)，那你知道傳統(tǒng)瑜伽基本姿勢(shì)有哪些嗎?瑜伽的每個(gè)姿勢(shì)都是有其作用的，下面小編帶你一一了解!
傳統(tǒng)瑜伽的基本姿勢(shì)
1、站立深呼吸
作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備!
2、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。
4、鳥(niǎo)王式
作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
適合初學(xué)者的基本瑜伽伸展動(dòng)作
2.1、骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動(dòng)作,能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì),而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無(wú)論是矯正體型,還是緩解背痛和腰部不適,都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。
先平躺在墊子上,彎曲雙膝,腳跟向臀部方向靠攏,雙腳平行著分開(kāi)。
然后輕壓背窩部位并貼地,將尾椎部位稍微向上抬,離開(kāi)地面。
再輕輕搖動(dòng)尾椎,使肚臍部位向上抬升。
重復(fù)10次。
2.2、貓伸展式
這個(gè)動(dòng)作算作是骨盆傾斜式的延續(xù),對(duì)整個(gè)身體都有鍛煉和伸展作用。
在墊子上向前跪撐,手指向前,頭和脊柱保持在一條直線(xiàn)上,兩腿略微分開(kāi)。
然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿(mǎn)腹部和肺部,保持3秒鐘。
呼氣,低頭,拱背,保持同樣的時(shí)間。
練習(xí)5～10次。
做這些動(dòng)作時(shí),呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。
瑜伽姿勢(shì)的技巧
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。
如何練瑜伽的基本動(dòng)作
1、站姿:
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué),站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱(chēng),同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位,可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
長(zhǎng)期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺(jué)疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。
2、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn)):
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),并使大腦鎮(zhèn)定,對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟,對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器,改善自主神經(jīng),透過(guò)活化神經(jīng)中樞,能量和力量結(jié)合,可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
瑜伽的作用
瑜伽十分有益于身體健康。
1、增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
2、調(diào)理生理,達(dá)到平衡。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。瑜伽也通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,改善血液環(huán)境,修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);使內(nèi)在充滿(mǎn)能量,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
3、特別功法,特別療效。瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮、便秘、偏頭痛、脊椎病、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂(yōu)郁、記憶衰退和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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