改善睡眠的瑜伽視頻
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瑜伽是最新流行的一種養生保健減肥塑身的運動，瑜伽的好處有很多，那么上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢?那么，下面是學習啦小編給你介紹的改善睡眠的瑜伽視頻，希望對你有幫助。
改善睡眠的瑜伽視頻教程 練瑜伽的飲食攝入
水果：
30分鐘—1小時;瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉則時間最長。
蔬菜類：
45分鐘—2小時;瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類：
1小時30分鐘—3小時;流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)。
蛋白質：
1小時30分鐘—4小時;牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而將固體蛋白質(如牛肉、雞肉)等肉類消化則需要4小時或更長時間。
脂肪：
2-4小時;我們通常是和蔬菜或谷物一同攝取脂肪。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。
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