瑜伽球減肥瘦身的體式
現代社會的人們越來越喜歡上了減肥健身，而瑜伽球練習就是減肥的好方法。那么瑜伽球怎么用來減肥瘦身?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球減肥瘦身的體式
1、球上蝗蟲式
動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
2、球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
3、各部位瘦身法
3.1、基本式--瘦臀部:將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩后,將手彎曲,握拳放于體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
3.2、杰克跳--瘦大腿:坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然后合攏,重復3次后起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向后放在球上。再次坐下,重復彈跳運動后向左做體側運動。整組動作重復5次。
3.3、橋式--瘦背部:雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然后向左側扭轉。重復動作15次。
瑜伽球練習的注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。
6、鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
只有科學的使用瑜伽球,才會產生更好按摩和減肥效果!瑜伽動作配合上五顏六色的瑜伽球練習,減肥的過程中會有更多的樂趣哦,讓你在玩轉中就能減肥!
瑜伽球對身體的好處
球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。那么你們知道練習瑜伽球的益處是什么嗎?下面中華養生網簡單來說一說練習瑜伽球對身體的好處。
1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善
5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
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