簡單瑜伽教程動作
簡單瑜伽教程動作
現(xiàn)在越來越多的人選擇練習(xí)瑜伽，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡單瑜伽教程動作，一起來看一看吧。
簡單瑜伽教程動作
1、磨豆式瑜伽減肥動作動作要點：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿，是最簡單的瑜伽減肥動作。
2、蝶式瑜伽減肥動作動作要點：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。
3、霹靂式瑜伽減肥動作動作要點：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側(cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤樱褂眠@個瑜伽簡單動作要避免背部拉傷。
4、牛面變式瑜伽減肥動作動作要點：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)這個瑜伽減肥動作的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側(cè)。
5、倒三角式瑜伽減肥動作動作要點：跪坐，手伏地，分開與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便于之后的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢著地，初學(xué)的MM腳尖可以踮起，以免過分拉伸。
6、戰(zhàn)士一式瑜伽減肥動作動作要點：雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，后腳伸直，背部挺直，雙手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學(xué)這個瑜伽減肥動作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱橋式瑜伽減肥動作動作要點：仰臥于地面，屈膝，初學(xué)的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方，雙手反手放于耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向后，眼睛朝前看。
練瑜伽的飲食要注意什么
現(xiàn)在瑜伽是越來越多人鐘情的修心運動，不僅僅是練習(xí)，可能很多人容易忽略，其實練瑜伽除了配合動作和呼吸之外，飲食上的注意也是非常重要的，專心致志的聯(lián)系加上合理的瑜伽飲食安排，這樣練習(xí)起來才會得心應(yīng)手，越來越好，那么到底練瑜伽的飲食需要注意什么呢，我們一起來看看。
一、要經(jīng)常多食用蔬菜、水果類：
因為瑜伽是從古老的印度傳入中國，在遠(yuǎn)古的印度，那個年代的食物沒有任何加工或者土壤等污染，所以，當(dāng)代練瑜伽的人也要注重素食主義，多食用水果和蔬菜類，少食用肉類等葷菜。
二、食物的溫度：
練瑜伽的飲食食物切記不能太涼或者太熱，因為這樣在使用的過程容易傷害身體喉嚨的一些組織機(jī)理工作。不僅是瑜伽，現(xiàn)在科學(xué)和醫(yī)療也證實過，嚴(yán)重的話容易引起癌癥率。
三、遠(yuǎn)離酒精
練瑜伽的人應(yīng)該遠(yuǎn)離任何含有酒精類的酒，確切的說，滴酒不沾。古老的印度瑜伽大師曾經(jīng)就說過，酒精會降低身體靈體的振動。這樣和練瑜伽的目的剛好相反。
新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么
1、瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用，有時候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個最好還是要有的。
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