雙人瑜伽的體式
瑜伽是深受現(xiàn)代人歡迎的運動方式，大家空閑時間不妨練習雙人瑜伽。下面小編帶你了解雙人瑜伽的體式，希望對你有幫助!
雙人瑜伽的體式
1、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養(yǎng)脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側(cè)舒展,保證身體挺拔。男在她身后幫助實現(xiàn)平衡,根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿,保持3個呼吸,之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。兩個人一起做瑜伽,最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強,盡力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側(cè),兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè),用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。
4、雙人樹
4.1、兩人并肩站立,互相從背后摟腰,收小腹但不要翹臀。
4.2、吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳,外側(cè)腳彎起緊靠內(nèi)側(cè)腿部,手捉住腳踝保持平衡,慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲,上半身微往前易平衡。
4.3、找到平衡點后,將捉住腳踝的手放開后與對方合掌,維持呼吸停留10~20秒后再吐氣,慢慢將合掌的手放開,外側(cè)的腳放在地板上。
功效:強化臀部及腿部肌肉,緊實線條,增強平衡感。
5、雙噴泉
5.1、兩人面對面站立,雙腳與胯部同寬,捉住對方手臂。
5.2、吸氣用腹部氣力讓背往后彎手伸直,吐氣頭往后仰看上方,停留10到20秒,再運用互相拉力使背部伸直。
功效:美化腹部、背部及上胸肌肉線條,并可增加脊椎的柔軟度。
留意:有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。
雙人瑜伽的好處有哪些
1、心電感應:練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。
2、另一半:雙人瑜伽的最精妙之處在于:并不是隨便什么人都可以共同練習,也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習。當你的他(她)愿意與你一起練習,那已經(jīng)證明了你的幸運和幸福。
3、能量:我們相信,瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中,你能感受強大的能量交集、聚積,從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
4、優(yōu)美:雙人結(jié)伴學習,借助他力,更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
5、和諧:肢體的和諧默契,一定會形成日常生活的和諧默契,這是瑜伽的承諾。
6、吸引力:穿越平淡瑣碎的時光,借由親密的肢體接觸,重新讓對方認識自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情,吸引力指數(shù)飆升。
瑜伽練習的注意事項
1、不要空腹做瑜珈:最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞:廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致:你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套:防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
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