聯(lián)系普拉提的好處
普拉提這項(xiàng)越來(lái)越火熱的運(yùn)動(dòng)在這個(gè)夏季受到很多女性朋友的追捧和喜愛(ài)，不管是去健身房還是自己練習(xí)都是不錯(cuò)的項(xiàng)目。下面小編帶你了解聯(lián)系普拉提的好處，希望對(duì)你有幫助!
聯(lián)系普拉提的好處
1、減肥瘦身
普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng),相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng),所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。
2、保護(hù)脊柱
練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周?chē)∪夂晚g帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。
4、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
5、減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。
普拉提適合哪些人群
普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制,適于任何人。普拉提集體健身課是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的,他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡,這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài),放松腰部、頸部,解決肩部問(wèn)題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
身體有特殊性損傷,肌肉發(fā)展不平衡或者其他身體問(wèn)題者可以進(jìn)行普拉提私人訓(xùn)練課程。
練普拉提要注意什么
1、練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
3、練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中,腹部和軀干相對(duì)固定。
4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
5、在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,前兩個(gè)小時(shí)最好不要吃東西,因?yàn)槠绽嶂饕强扛共考∪獍l(fā)力、穩(wěn)定與協(xié)助動(dòng)作的完成。
練普拉提要準(zhǔn)備什么
1、普拉提墊。準(zhǔn)備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝蓋受傷。
2、普拉提服。在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,你會(huì)感覺(jué)整個(gè)過(guò)程都很有feel。
3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動(dòng)作中需要派上用場(chǎng)。
4、毛巾。練習(xí)過(guò)程中如果汗液較多,可以及時(shí)拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟干凈。
5、水杯。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到口渴,及時(shí)補(bǔ)充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。
6、音樂(lè)播放設(shè)備。運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)播放柔和舒適的音樂(lè)是營(yíng)造整體氣氛的關(guān)鍵,也許你會(huì)伴著音樂(lè)加長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢,那么減肥效果就更好了。
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