普拉提和瑜伽的區(qū)別之處
普拉提和瑜伽的區(qū)別之處
普拉提和瑜伽都是深受現(xiàn)代女性喜歡的時尚運動，但兩者是有很大區(qū)別的。那么普拉提和瑜伽有什么區(qū)別?下面小編帶你一一了解!
普拉提和瑜伽的區(qū)別之處
1、普拉提和瑜伽的區(qū)別之起源不同
瑜伽起源于五千多年前的古印度,本是指哲學和宗教的派別,這一哲學主張調息,靜坐等修行方法,廣義上,瑜伽是哲學,狹義上是一種精神和肉體相結合的運動,現(xiàn)在一般指練功方法,用來增加身體和心智以及精神的健康。
普拉提源自于集中營,是其創(chuàng)始人約瑟夫·普拉提的姓氏,因為約瑟夫·普拉提從小體弱多病,他在其日后工作中,將東西方的養(yǎng)生方法結合,如將瑜伽,太極,舞蹈等融合,并佐以自己設計的一起以及運動技巧,創(chuàng)造了普拉提。
2、普拉提和瑜伽的區(qū)別之呼吸方式不同
瑜伽需要運用胸,腹進行呼吸,是屬于完全呼吸法,吸氣時小腹擴張,呼氣時小腹收縮,鼻子吸鼻子出。
普拉提則是鼻吸口呼,運用的是橫向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收緊,能感覺到肋骨架的收縮和擴展,鼻子吸氣口出氣。
從表面來看,普拉提的招式與瑜伽有很多相似之處,如普拉提的基本練習與瑜伽的體式法練習都屬靜態(tài)練習,二者都強調姿勢與呼吸的配合,練習環(huán)境都要求安靜、赤足等等。
3、普拉提和瑜伽的區(qū)別之本質不同
普拉提與瑜伽有著本質區(qū)別,起源于德國的普拉提強調身體肌肉和機能的訓練;而起源于古印度的瑜伽,注重通過身心合一的練習來達到與大自然和和諧的境界。
瑜伽體式很多是模仿動物的姿態(tài),它的一些擠壓、扭轉的動作是欲壑針對人體內臟進行練習;而普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調控,它的目標集中于肌肉。
瑜伽強調用自然的方法達到防病、治病、健體、塑身的效果;而普拉提強調以肌肉的形式來達到塑身效果。
4、普拉提和瑜伽的區(qū)別之功效不同
瑜伽除了減肥塑身外,瑜伽還有修身養(yǎng)性的作用,長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事,無形之中,壓力減少了,生活變輕松了,于是高壓生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放松減壓的方式。
然而,僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。此前,普拉提早已席卷了美國好萊塢,很多大牌明星都對它趨之若鶩。曾經,普拉提是只屬于舞者、影星、名流顯貴的健身秘笈。今天,隨著人們對健身方式的更高追求,普拉提正在越來越受人們歡迎。
普拉提練習的原則
1、專注:我們身體的每一個運動都源于自己的意念。專注于每個練習的所有細節(jié),并且準確地進行操練,不僅身體會變得優(yōu)雅和柔軟,而且你會感覺自己的肌肉變得比以前更加結實。你還可以使自己的意念得以小憩,令它在每日的緊張壓力中得到休息,讓自己恢復活力,全身心放松,并且可以集中自己的精神。
2、控制:學會控制自己的意念和身體至關重要。每個練習都應當緩慢進行,認真地為自己的身體打下一個堅實的基礎。對身體進行全面控制可以降低因粗心的移動而導致受傷的風險。在普拉提練習的實踐過程中,速度是比較難以掌握的一項技能。
3、準確:最偉大的運動員都是充分把握“準確”的專家。在奧運會中面臨摘金還是奪銀的攸關時刻,那些能夠以最小限度的動作獲取最大距離并在技巧上達到精簡完美的運動員將會取得領先。一個高度協(xié)調的運動員所表現(xiàn)出來的優(yōu)雅和鎮(zhèn)靜歸功于長年的努力和嚴格訓練。我們都十分羨慕他們的運動氣質和效率。
普拉提什么時候練習好
初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
練習后的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。
普來提就在這個時候練才是最好的,做普拉提鍛煉的時候比要掌握好正規(guī)合理的方法和姿勢,普拉提一共有很多個動作,還有一種普拉提動作方式是一宗有用的姿勢,這樣的姿勢是假游泳,不過得到的好處是最大的,而每次給自己鍛煉普拉提的時候還要掌握好量,每天不能過度的做。
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