孕婦初練瑜伽的方法
孕期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)有利胎兒的健康發(fā)育，而瑜伽就是許多孕媽媽選擇的運(yùn)動(dòng)方式。下面小編帶你了解孕婦初練瑜伽的方法，希望對(duì)你有幫助!
孕婦初練瑜伽的方法
如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過(guò)很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位,也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。
別著急,初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢(shì)通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡(jiǎn)單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開(kāi)始。不僅如此,孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位,讓你感覺(jué)舒適并適合你所處的孕期階段。記住,不管什么時(shí)候,有任何擔(dān)心和疑慮,都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
跟普通人想象的不同,即使你身體的柔韌性不是很好,你也可以參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。隨著你練習(xí)的瑜伽體位越來(lái)越多,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性和耐力在逐漸提高。大多數(shù)孕婦瑜伽專家都建議,剛開(kāi)始的時(shí)候,如果你把首要的重點(diǎn)放在建立身心之間的平衡上,可能會(huì)很有幫助。
孕婦練習(xí)瑜伽要注意什么
1、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi),讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對(duì)不可以。呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐,做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部,以免腹直肌裂開(kāi)。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原,記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。
2、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快,以不超過(guò)最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
3、懷孕時(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。
4、懷孕時(shí),荷爾蒙改變,會(huì)分泌更多的松弛素,會(huì)使得孕婦比平時(shí)更柔軟。做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋,否則易傷。
5、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
6、骨盆傾斜動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng),也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外,針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在懷孕期間,盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒,但也不能過(guò)于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì),控制身體的線條,也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
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