懷孕可不可以做陰瑜伽
懷孕可不可以做陰瑜伽
有時候孕婦想通過一些運動來放松自己，順便鍛煉下自己的身體，以能更順利地生產(chǎn)。下面小編帶你了解懷孕可不可以做陰瑜伽，希望對你有幫助!
懷孕可不可以做陰瑜伽
孕婦練陰瑜伽要征求醫(yī)生的同意
對于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員,應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括:關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中國,雖然目前瑜伽還沒有得到正確認(rèn)識,很多醫(yī)務(wù)人員對瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下,征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次,你也許要征求瑜伽教練的意見,尤其是很專業(yè)的教練。
陰瑜伽的基本動作
1、Seiza
舒適地將臀部坐在腳后跟上,以刺激腳踝。同時腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。
2、HalfStirrup
仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張,肩膀不要離地,同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
3、Dragon
一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。
4、Dragonfly
坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開,上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可,同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
陰瑜伽練習(xí)的注意事項
1、不要用香水。在練習(xí)時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
2、對陰瑜伽練習(xí)來說,上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習(xí),則要求更長的時間。
3、在開始練習(xí)之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
4、如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個練習(xí)保持簡短溫和。
5、如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時間很長,那么,最好不要再練習(xí)了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。
陰瑜伽的好處
1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3、有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
4、激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
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