練瑜伽每天需要練多久

　　有研究證明，有健身習慣的人群罹患抑郁癥等精神疾病的概率遠低于普通人群，而眾所周知，瑜伽在各種健身方式中，又是格外注重精神和心情放松的運動。所以，堅持瑜伽訓練，不僅能塑形，還可以培養健康的心理狀態。那么，每天運動多長時間是最合適的呢?

　　每個人的生活習慣和可支配時間不同，但是，數據證明，每天40-50分鐘是一個最合理的區間，過猶不及，如果投入過多時間訓練，有可能會干擾其他日程，所以，合理安排訓練時間十分重要。

　　1、踮尖式

　　由于瑜伽的特殊性，在練習前，除了配合必要的熱身，還需要寧靜心神，進入訓練狀態，才能事半功倍。

　　體式要點：雙腿彎曲折疊向身體兩側盡量打開，踮起雙腳腳尖支撐，腰背挺直向上伸展，雙手在頭頂自然交叉，感受自己的呼吸。

　　2、站立體前屈

　　這是一個偏重于柔韌性的訓練，能夠拉伸大腿后側肌肉群，促進血液循環，放松身心，塑造腿型。

　　體式要點：雙腳略微分開，身體脊柱逐節向前彎曲，直至軀干貼近大腿前側，感受大腿后側的拉伸，保持均勻呼吸。

　　3、單手輪式

　　這一體式相對難度較高，在增強柔韌性的同時，能加強臀部和腰腹力量，拉伸胸腹部，有效減少贅肉。

　　體式要點：雙腿分開與肩同寬，深吸一口氣，在呼氣的同時向后緩慢彎曲脊柱，注意控制力度避免受傷。單手支撐地面，對側手置于胸前。

　　4、V字平衡式

　　由于體態外觀像一個V字而得名，這一體式同樣能增強身體柔韌性，并能鍛煉手臂及肩部肌肉。

　　體式要點：坐于地面或凳子上，雙腿伸直抬起交替與胸前，右腿盡量垂直于地面。單手握住對側腳的腳踝，腰背收緊。

　　5、手倒立

　　這一體式難度較高，主要針對手臂和肩背力量以及核心穩定性進行訓練，初階練習者可量力而行。

　　體式要點：雙手分開與肩同寬，雙臂伸直且不過伸，全手掌受力支撐地面，核心收緊發力將身體穩定在空中，雙腳靠在墻壁等支撐物上。

　　6、天堂鳥式

　　這是一個姿態十分優美的體式，對于提升氣質和塑造體形都很有效，能拉伸大腿肌肉并提升身體平衡性。

　　體式要點：單腿支撐站立，對側腿向空中抬起，盡量垂直于地面，腰背挺直，對側手在腦后握住空中腳的腳踝。

　　7、豎劈

　　最后一個訓練，以深度拉伸腿部肌肉作為收尾，能在塑造腿型的同時進一步平靜內心。

　　體式要點：單腿后撤支撐身體，另一腿抬起支撐于墻壁，雙腿呈180度，感受大腿后側及內側的拉伸，軀干向墻壁靠攏。

　　每一個動作大約20秒，換對側之后再堅持20秒為一組，初階練習者完成一至兩個循環即可，配合20分鐘有氧訓練效果更佳。進階者可循環三至四組，體型、氣質和心情都會有所改觀。