提升氣質(zhì)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

提升氣質(zhì)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

　　氣質(zhì)是表現(xiàn)在心理活動(dòng)的強(qiáng)度、速度、靈活性與指向性、等方面的一種穩(wěn)定的心理特征。那么，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家分享提升氣質(zhì)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、鷹式

　　在印度神話中，鷹被認(rèn)為是鳥(niǎo)中之王，因此這個(gè)動(dòng)作也被稱做是“鳥(niǎo)王式”。手臂張開(kāi)的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部，打開(kāi)手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀;保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢(shì)15-20秒;回復(fù)基本站姿;做另一側(cè)的練習(xí)。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2、鴿王式

　　側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　3、駱駝式

　　“Ustra”即時(shí)梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)知識(shí)”的意思。這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲(chǔ)存水分，在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪下小腿著地，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態(tài)。

　　4、蝴蝶式

　　“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態(tài)以及張開(kāi)合攏的動(dòng)作很象一只蝴蝶在扇動(dòng)翅膀。坐姿，大腿外展，腳掌心相貼，雙膝盡量貼地，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺直保持片刻;吐氣，上身由腰部向前彎，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后原坐姿。

　　功效：增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕薦骨和尾骨的承受力，減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力，調(diào)理生殖系統(tǒng)和膀胱。

　　減肥小貼士：瑜伽塑身的功效大家都是知道的，所以才有那么多的女性喜歡練習(xí)瑜伽，不過(guò)，瑜伽塑身的效果不會(huì)那么快，因?yàn)楹檬露嗄ヂ铮焓菹聛?lái)是不健康的。

　　只需十分鐘瑜伽可提升個(gè)人氣質(zhì)

　　1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　2、直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動(dòng)。

　　3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

　　6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

　　7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書(shū)或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線。