理療腰椎間盤突出瑜伽體式及事項

理療腰椎間盤突出瑜伽體式及事項

　　瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機能的高效運轉，潔凈放松身體所有的器官，消除疾病，保持青春，凈化人性的道德精神世界。那么，下面是由學習啦小編為大家分享理療腰椎間盤突出瑜伽體式及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、常見的誘發因素：

　　1.腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

　　2.腰姿不當，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

　　3.突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

　　4.腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。

　　5.職業因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。

　　二、利于腰椎間盤突出的七個瑜伽體式：

　　山立站姿

　　雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而后繞動，雙臂自然放于體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠墻練習，讓后腦勺，雙肩，雙shuang臀，小腿肚及腳后跟9個點接觸到墻面。

　　鱷魚式

　　這是一個放松的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開。

　　人面獅身式

　　雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長呼吸。

　　蝗蟲式

　　單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。雙臂后舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。

　　眼鏡蛇式及扭轉

　　雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉向另一側。

　　拱式

　　仰臥，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手于體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

　　躺姿扭轉式

　　落左膝于右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式。反向練習相同。

　　三、瑜伽的理療方法-

　　1.加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

　　2.還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

　　3.在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合復原。

　　4.應適當的選擇身體向后彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。

　　四、注意事項：

　　腰椎間盤突出癥的瑜伽控制方案，應該包括體式的練習、呼吸的練習、瑜伽休息術等。

　　腰椎間盤突出癥的患者，在破裂的椎間盤愈合期間，需要絕對的臥床休息。患者的脊柱應盡量保持固定不動，躺在床上進行完全的休息，這對于椎間盤的自我愈合與非常重要。對于嚴重的損傷，破裂的椎間盤愈合期可能需要幾個月的時間。

　　腰椎間盤突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進行，患者應征求專業醫生的意見或者建議，最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業瑜伽老師指導下進行練習。

　　腰椎間盤突出癥的基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向后彎曲的體式。

　　向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向后彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。