反重力瑜伽練習法

　　反重力瑜伽又稱空中瑜伽，反重力瑜伽的作用有很多，不僅可以幫助我們減肥消脂，堅持練習還可以幫助我們緩解身體上的小毛病。那么，如何練習反重力瑜伽呢?如果你也對反重力瑜伽感興趣的話，不妨和學習啦小編一起繼續往下了解吧。

　　什么是反重力瑜伽

　　反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一種新型的瑜伽方式，它與傳統瑜伽不同，它借助從屋頂吊下的絲質吊床，讓練習者完成所有動作。

　　不過它和平常那些瑜伽一樣，同樣能帶來精神安寧。

　　說到這里，大家知道反重力瑜伽的創始人是誰嗎?他就是來自美國的克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。

　　特殊器具

　　練習反重力瑜伽需借助特殊器具。這種器具名為“反重力吊床”，由一種絲質纖維制成，兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。

　　吊床打開時形似秋千或吊架，閉合時又如豆莢，供練習者冥神靜思。整個吊床承重超過900千克。

　　練習方法

　　反重力瑜伽舉措不必要較強的肢體和諧性，不少初學者練習后感想血流加速，肢體越發伸張。

　　很多的瑜伽初學者紛紛表示，練習反重力瑜伽要比一般的瑜伽要簡單多了，也更加的有趣。

　　哈里森在美國紐約曼哈頓區有一間事情室，每周授課。“對我而言，(反重力瑜伽)最緊張的意義在于包涵性。

　　我母親想要熬煉，不外背部有毛病，她實行反重力瑜伽，結果不錯。我母親可以做到，全部人都能做到。”

　　發展現狀

　　反重力瑜伽同樣在歐洲掀起熱潮。愛爾蘭和意大利已有特許授課機構，類似課程也出現在英國。

　　“反重力瑜伽變得盛行。我們盼望人們來上真正的瑜伽課，領會何謂原創。現在已有普拉提課程、兒童瑜伽和特別人士瑜伽。(反重力瑜伽)體系仍在生長。”哈里森說。

　　“反重力”達到好的醫療效果

　　與傳統瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。

　　庫托羅說，“由于對于脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫療效果。”

　　在我用手倒立時或者在一般情況下，我比以前更有平衡感，而且它也幫助我鍛煉了我平時不會用到的那些肌肉。”

　　杰西卡·馬修，美國運動協會的發言人，對反重力瑜伽有著不同的看法。

　　馬修說，“反重力瑜伽是建立在對雜技的熱愛之上，糅合了一些我們通常在瑜伽和普拉提中看到的練習和動作。

　　但是作為一名瑜伽指導老師，我很難承認它是一種瑜伽。”

　　馬修認為這個課程可以鍛煉力量，增強靈活性，而且熱衷于倒立所帶來的特殊享受。

　　“用頭倒立、用手倒立，倒立改變了血液在身體中的流向。”她說，“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情愿的、害怕的和厭惡的事情 。”

　　反重力瑜伽教程

　　吊床就像是伸展帶，或者瑜伽磚一樣的輔具，目的讓學生找到更精準的順位，深度的覺知，它最顯而易見的益處就是脊柱減壓。

　　由于身體部分或者全部重量都有重力幫忙承擔，我們可以探索，并在身體里創造出更多的空間，就像傳統哈達瑜伽所做的一樣。由于關節和脊柱不再受壓迫，我們可以通過放松，而不是努力的方式，更好的完成動作。

　　因此空中瑜伽是在找尋更加平衡，沒有任何阻礙的方式來表達每一個體式。

　　第一階段：初始練習體式

　　起式，用心體會高空瑜伽的別樣瑜伽魅力。

　　A、坐姿及簡易扭轉(半蓮花、跪姿、蝴蝶、坐角、)。

　　B、貓式,虎式,牛式。

　　C、坐繩式,站繩式。

　　D、牛面式,魚式。

　　E、幻椅式,進階后彎。

　　F、后彎式。

　　第二階段：中級變式體式與呼吸法

　　起式，用心體會高空瑜伽的豐富動作。

　　A、站立腿部懸掛系列。

　　B、舞王式及變式。

　　C、體前屈(90° 向下)。

　　D、起跑式。

　　E、懸掛貓&牛式。

　　F、雙角式。

　　G、戰士二式。

　　H、戰士三式。

　　體式第三部分：高空倒立

　　起式，通過前面的階段性學習在初步掌握要領的同時，繼續加油!

　　A、平板體式。

　　B、手倒立。

　　C、倒立鷹式。

　　D、倒立鴿子式。

　　E、倒立坐角式。

　　F、倒立弓式。

　　G、高空坐角式。

　　H、飛行海跑式。

　　I、飛行蝗蟲式。

　　反重力瑜伽的作用

　　空中瑜伽運用懸垂之布或是吊床，可以讓平常做不到的動作，變得輕而易舉，還可以享受漂浮半空中的樂趣。

　　大量的倒掛動作可以促進氣血循環，舒緩脊柱，半掛空中靜心冥想，可以徹底讓身心休息。空中瑜伽讓誰都可以倒過來看世界，好玩又刺激。空中瑜伽借吊布托力，輕松體驗高難度的瑜伽動作。

　　空中瑜伽吊掛在懸布上，如蕩秋千般，左右搖擺，可以舒緩腰背疼痛，趕走煩悶心情的功效，無論是初學還是有經驗的瑜伽人，皆能各取所需，盡享倒掛樂趣。

　　反重力瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放松精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。

　　反重力瑜伽的靈感來自于物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。

　　反重力瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。