疏肝解郁的瑜伽動作

疏肝解郁的瑜伽動作

　　練習瑜伽的目的在于修身養性，減肥塑身，如果飲食不注意控制，就很可能讓工夫白費，那么練瑜伽的人晚餐怎么吃好呢?下面學習啦小編來給大家講講。

　　練瑜伽的人晚餐吃什么?

　　瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。

　　1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類、堅果、谷類、蜂蜜和奶類，這些天然的未經深加工的食物可以使身心純凈、愉悅和充滿活力。促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。

　　2、惰性食物包括肉類、蛋類食品，加工過熟、過爛的食物，經過煎炸、烘烤的食物，腐朽、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。惰性食物在人體內會產生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化，容易生病，易得各抻癌癥，高血壓和冠心病等。

　　3、變性食物包括具有刺激性味道和使神經興奮的食品，如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調味品和原料，以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。此類變性食物會剌激神經系統和內分泌系統，破壞身心平衡，擾亂內心安寧。喜歡此類食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態截然相反。

　　練瑜伽的人晚餐怎么吃好?

　　1、晚餐不宜過飽

　　①胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　②如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　　③晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

　　2、晚餐不宜過甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現代生物醫學研究證實：在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。原則上，物質代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變。身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。

　　白糖經消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪，由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運動，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息，結果則相反，久而久之會令人發胖。

　　3、晚餐最宜素食

　　醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于火上澆油。晚餐經常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

　　4、晚餐不宜過晚

　　瑜伽飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。

　　人體排尿高峰一般在進食后4至5小時，如果晚餐太晚，比如到晚上八九點鐘才進食，排尿高峰便在凌晨零點以后，此時入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣，當其濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚、形成結石。