趕走脊椎病 瑜伽是你的好幫手

　瑜伽能糾正因長年累月不當姿勢造成的身體傷害。瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

　　健康的身體是每個人生活、工作和學習的基礎，是做任何事的首要前提。很多白領的頸椎超負荷，頸椎病呈年輕化。因此，白領應多做運動，而瑜伽深受時尚男女喜愛，實用的瑜伽操，工作之余可以鍛煉身體，更能減輕工作壓力。

　　椎瑜伽狼伸展式

　　動作：頸椎病患者雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

　　作用：這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

　　頸椎瑜伽金剛魚式

　　動作: 頸椎病患者跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　頸椎瑜伽烏龜式

　　動作： 頸椎病患者呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　頸椎瑜伽鴕鳥式

　　動作：頸椎病患者雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　頸椎瑜伽哈巴狗式

　　動作：頸椎病患者雙腿伸直，盡量分開，雙手撐地，上半身向下俯，保持背部伸展。吸氣時， 雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　作用：伸展腰背。

　　頸椎瑜伽牛面式

　　動作：頸椎病患者坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用：矯正頸椎、脊柱，放松肩關節，擴張胸部，令背闊肌得到伸展。