104歲老人練瑜伽視頻教程

104歲老人練瑜伽視頻教程

　　時年104歲的臺灣老人崔介忱老人，退休到現在，竟然沒吃過一片藥，沒有去過醫院，沒用過醫保卡!如今身體挺拔，聲音洪亮，讀書看報也不用戴眼鏡，雙腿還能分開近180度，腳拿起來就能掛在脖子上……以下是學習啦小編為大家整理的104歲老人練瑜伽視頻教程，供大家參考!

　　104歲老人練瑜伽視頻教程:

　　練習瑜伽的特點：

　　呼吸要細，要長，要自然，要有恒。

　　1胎息：返老還童

　　床上仰臥，雙手、雙腿伸直，手心朝上貼近腿部。

　　雙腿分開與上肩齊，腦中無雜念，細細吸上一口氣直到不能吸時，閉而不吐，心中開始數數。

　　初練時，一口氣數一百多一點就行。忍不住吐氣的話，可以從口縫當中慢慢吐出。自己不能聽見吐氣的聲音。這時必須調息(一呼一吸為一息)。調三息后，再數再調息。

　　報道：40年不去醫院不吃藥，臺灣104歲老人秘訣公開

　　本人練此三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不到的效果。

　　如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。

　　修練胎息有五要：

　　1、呼吸要細。細如游絲，顯示呼吸器官之容量可控制。

　　2、呼吸要長。吸氣吐氣時間長，顯示肺活量之韌性、強化性在變好。

　　3、呼吸要均勻。在練習的時候不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細長長有規則，均勻吸氣吐氣，以達練功之最佳境地。

　　4、呼吸要自然。不急進，不貪多，要自然，以免產生不良的情況。

　　5、要有恒。每天鍛煉，愈練愈強。

　　2十指梳頭108下

　　十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

　　3搓前額后腦108下

　　雙手同時分別在前額后腦橫搓108下。每天可以進行多次。

　　4用雙手上下洗臉108下

　　中指貼鼻梁兩旁(可預防鼻炎)，其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面而下，上下推拉108下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

　　5手指搓揉內眼角108下

　　用拇指第一節骨尖揉內眼角，每天揉該位置的晴明穴，對眼睛有保健作用。

　　6手指擦上下眼皮108下

　　用中、無名指由內向外(橫)擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保彈性，并消除魚尾紋。

　　7左右中指搓耳根108下

　　中指在聽宮穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有預防治療耳鳴、重聽之效。

　　8揉搓左右耳朵108下

　　雙手同時揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有120個經絡，通全身主要器官，常搓揉對身體有好處。

　　9按摩肚臍周圍81圈

　　雙手中間三指用力繞肚臍順時鐘揉圈，有助于消化，對于胃部和內臟有保健作用。

　　10常搓大腿根部(女性免用)

　　左右手分別先后在左右大腿根盡處向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

　　11按摩臍下氣海、閔元、中極

　　雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下，這個地方有氣海、閔元、中極三穴，對治頻尿非常有效，并使膀胱有彈性。

　　12常伸腿

　　雙腿分別伸、回，使胯骨上下擺動多次，可以預防坐骨神經痛等問題。

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　　13腳尖呼吸法

　　吸氣的時候腳伸直，腳尖向內鉤，呼氣時腳尖復原。如此做上數十次，雙腳靈活。

　　14踢腿

　　兩腿伸直兩腳尖向內鉤，各向上踢，能讓腿不抽筋，并練胯力。

　　15擺腰

　　兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺，可使頭血管軟化，頸部靈活。保持關節的韌性。

　　16仰臥起坐

　　一次十八個暖身。剛開始練習的朋友可以從三個五個開始做。

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　　17抱頭摸腿

　　1、雙手交叉抱后腦，左右肘向左右膝接觸36次。

　　2、抱后腦，頭向腿俯36次。

　　3、雙手摸兩腿跟36次。

　　以上三個動作，不僅能預防筋膜炎，使內臟、椎骨健康，還能保持腰、腿韌性。

　　18俯臥撐

　　伏地挺身36個，少作亦可。增強腰、腿、臂力。

　　19調息

　　盤腿，雙手合十。舌抵上顎，吸氣到丹田。

　　以意導氣，由尾椎骨脊至頭頂(發熱)，再以口吐氣，使氣恢復自然。