練臀線的瑜伽

練臀線的瑜伽

練臀線的瑜伽有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　練臀線的瑜伽第一招：橋式

　　1.身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。

　　2.吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。

　　3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側(cè)的肌肉，維持五個深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。

　　練臀線的瑜伽第二招：蹬自行車

　　1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。

　　2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　4.右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　練臀線的瑜伽第三招：弓式

　　1.俯臥于墊上，雙瘦往回抓住雙腳，如果抓不到腳，可以抓住小腿。

　　2.吸氣，上身與雙腿離地，身體呈一個“U”形，頭部往后仰起。保持均勻呼吸6~10秒。

　　3.呼氣，雙手松開雙腳，身體慢慢回落，然后用嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　練臀線的瑜伽第四招：虎式

　　1.雙膝彎曲，跪立于墊子上，雙手撐地，雙臂與地面垂直。

　　2.吸氣，目視前方，抬起一條腿并盡力伸直，腰部往下塌。

　　3.呼氣，低頭，收回伸出的腿，并用膝蓋輕輕觸碰額頭。回歸原來跪立狀態(tài)，換另一條腿。

　　練臀線的瑜伽第五招：蝗蟲式

　　1.俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。雙腳并攏及用力向后伸展，感覺整個身體被拉長了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內(nèi)收然后指向腳跟。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，利用腰背的力量將肋骨部位盡量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。保持呼吸自然。

　　3.保持這個姿勢約10秒或更久。然后返回步驟俯臥狀態(tài)調(diào)整呼吸。