背部消脂瑜伽體式

　　不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬，導(dǎo)致脂肪囤積。比如：駝背和彎腰，坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等。身體左右不平行總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移?；蚴亲鴷r將重心偏重于放置在某一邊(左或右)，導(dǎo)致左右身體不平行。就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。

　　另外，季節(jié)變更也容易導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，季節(jié)變化時內(nèi)心會變得緊張。心里一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質(zhì)也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的話，交感神經(jīng)變得更有優(yōu)勢，這樣一來，自律神經(jīng)就會打亂，身體也就疲勞起來。

　　下面小編介紹兩個有效瘦背的瑜伽招式。

　　背部消脂瑜伽體式——貓躬式

　　做法：

　　1、 雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、 左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復(fù)做5個深呼吸。

　　3、 體重不能集中在左膝，應(yīng)該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

　　4、 保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復(fù)做5個深呼吸。

　　5、 然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復(fù)做5個深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

　　效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內(nèi)臟。

　　注意點(diǎn)：在承受范圍之內(nèi)，別讓背部、膝蓋，頭手出現(xiàn)意外。

　　背部消脂瑜伽體式——鋤頭式

　　做法：

　　1、 仰著躺下，手掌貼著地板，雙手分別側(cè)放在身體兩側(cè)。

　　2、 一邊吸氣，雙腿向上伸展，腳尖指向天花板。

　　3、 一邊呼氣，將臀部上抬，雙肘緊貼地板，肩胛骨盡量張開，體重集中在雙肩，千萬不要讓脖子承受重量。

　　4、 一邊吐氣，將上半身也上抬，足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人，可以雙手握在一起。達(dá)不到的人，雙手可以放在腰部，脖子和背

　　5、 一邊吐氣，慢慢地將背部貼回地面。

　　6、 脊椎貼到地面后，腳后跟也跟著慢慢回到地板上。(這時，腰痛的人要在承受范圍之內(nèi)做膝蓋的彎曲)

　　效果：促進(jìn)脖子到下身的代謝，可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞，下半身疲勞。

　　注意點(diǎn)：脖子痛的人，要在承受范圍之內(nèi)完成。

　　整個過程中，千萬不能東張西望。如果正在生理期就不要做了。脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。