中學生應該如何合理調整睡眠

　　據了解，普通人的正常睡眠時間應是6至8個小時，而青少年的正常睡眠時間應是近9個小時。

　　專家表示，隨著升學與擇業競爭的加劇，中學生學習與發展的壓力日益加重。為取得更好的成績，他們往往自覺或被動地壓縮睡眠時間，從而引起了一系列的睡眠問題。

　　一、課業負擔重“缺覺”導致學習效率降低

　　據了解，在有睡眠問題的學生中，有兩種以上睡眠問題的學生所占比例最高，為33。3%。專家認為，這說明我市中學生睡眠問題相對較復雜。此外，入睡困難、夜間易醒或早醒、早晨起床特別困難、根本無法按時起床等也是中學生睡眠中存在的主要問題，“這可能與長時間的學業疲勞和壓力有關。”調查顯示，77%的被調查學生認為睡眠的好壞對學習成績有很大影響或有較大影響。

　　調查發現，父母的期望值過高、學習負擔重、周圍環境的噪聲、父母的教育方式和婚姻關系、與同學和老師的關系、學校和家庭的學習環境、自己對生活和學習的滿意度等均會對中學生睡眠問題的發生產生一定影響。比如，父母對子女的期望值越高，給孩子帶來的心理壓力也就越大，會直接或間接影響到他們的睡眠質量;而較重的課業負擔使學生的精神長時間處于高度緊張狀態，較多學生反映，由于課后作業較多和頻繁的測驗而不能夠按時入睡，因而使睡眠時間減少、睡眠質量下降，這部分“缺覺”的學生也因此出現了記憶力和注意力下降、上課打瞌睡以及不明原因的頭痛和全身疲倦感等身體不適癥狀，降低了學習效率。此外，父母不良的教育方式以及子女與父母的關系也直接關系到青少年的心理健康，進而對其睡眠產生影響。

　　二、睡眠問題與心理健康水平密切相關

　　參與調查的專家表示，睡眠是人類重要的生理活動，睡眠質量的好壞直接關系到青少年的體格生長、神經和智力的發育以及心理的健康成長。長期睡眠不足或睡眠障礙可導致多種不良身心癥狀，進而影響學習和生活。

　　中學生心理健康狀況與睡眠質量有密切關系，我省最新一項調查顯示，29。7%中度抑郁的中學生有睡眠質量問題，而約51。2%重度抑郁的學生有睡眠質量問題，34。1%有自殺意念和40。5%有自殺行為的中學生有睡眠質量問題。專家說，睡眠問題與心理健康水平密切相關，良好的睡眠可以緩解疲勞、集中注意力，使人體擁有良好的情緒控制能力。中學生處于身體和心理發育的關鍵時期，關注中學生的睡眠質量，尤其是關注與心理問題有關的睡眠質量，對促進青少年的身心健康具有重要意義。

　　專家建議，目前哈市中學生睡眠質量問題應引起家庭、學校和社會的廣泛重視，及時制定和實施改善中學生睡眠問題的具體措施。要通過合理安排學生的作息制度和適當減輕學生的課業負擔來保證他們充足的睡眠時間。同時，學校還應加強對中學生的心理健康教育，提高其心理應激能力，并指導家長改善教育方式，為中學生營造一個較為輕松、安靜的學習和居住環境，減輕學生的心理負擔和生活負擔，提高他們的睡眠質量。