大寒運動注意事項
大寒運動注意事項
運動是保持身體健康的最佳方式，但是在大寒節氣大家運動的時候要注意哪些事項呢？下面是小編整理的關于大寒運動注意事項，希望大家喜歡。
大寒運動注意事項1、運動前后及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
大寒運動注意事項2、注意護膚
冬季氣溫低，干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。
大寒運動注意事項3、運動鍛煉方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，冬季運動鍛煉最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
大寒運動注意事項4、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛煉的需要。一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
大寒運動注意事項5、運動后防寒保暖要做好
冬季運動后如果出汗較多，應及時把汗擦干，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應在汗濕的頭發上套一頂干燥的帽子，防止熱量散失過快。 另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。
大寒運動注意事項6、運動后莫立即洗浴
冬季運動后不要立馬洗澡，運動后毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。
大寒養生食譜
溫補肉類
狗肉、羊肉、牛肉等肉類，含有高蛋白以及高熱量，可以有效增加御寒能力。這些食物中不僅僅含有大量的蛋白質，同時還含有碳水化合物及脂肪，因而才具有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。而且，在大寒養生適量的多吃這些食物，還能使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。
堅果
堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱，有補腎健腦、強心健體、御寒的作用，而大寒養生對應的是腎臟，可增強體質。除了幫助身體抵御寒冷外，它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季進補多吃堅果很有好處。
根莖類食物
大寒養生時節人體之所以會怕冷，主要與體內無機鹽的缺乏有著密切的關系，因此補充無機鹽是冬季御寒的關鍵。根莖類蔬菜多數含有豐富的無機鹽，比如像藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等，大寒養生這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
核桃
核桃仁含脂肪達40%以上，且主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防治動脈硬化和高血壓。其富含的磷脂是構成人體細胞的重要原料，可增進細胞活性，促進造血功能，增進食欲。此外，它還含有豐富的碳水化合物，產熱量高，可增加機體熱量，大寒養生御寒保暖。
生姜紅糖水
在民間廣為流傳的一種驅寒暖胃的偏方生姜紅糖水，它還有一個大家都知道的俗稱姜湯，在影視劇中也常常被用來當做御寒小道具。什么東西都要趁熱喝，尤其是大寒養生姜湯在熱的時候才能最大化的發揮它的功效。味道甜中帶了一絲辛辣，一口悶喝下，感覺體內的寒氣也隨之消散。
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