心靜自然涼大暑怎么養心

　　大暑快要到了，天氣就越來越熱，氣溫也越來越高，相信很多朋友周末都不愿意出門，選擇呆在家里開風扇、吹空調、吃雪糕、泡冷水澡……各種各樣的避暑降溫招數。俗話說心靜自然涼，那么大暑時節如何養心呢?下面由小編帶領大家簡單了解一下吧。

　　大暑之養心攻略

　　閉目養神

　　閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。

　　做深呼吸

　　“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。

　　午間小睡

　　天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

　　不要生氣

　　夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由于內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態，切忌暴躁。

　　不妄作勞

　　夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度。工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息;運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動。

　　讀書靜心

　　炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動。

　　 大暑之進補養心當注重以下幾個方面 :

　　  (1 )凝心神：調神安神 ，實為養心之首要 ，故《醫鈔類編》中說 :“養心在凝神 ，神凝則氣聚 ，氣聚則形全。”所謂凝神 ，實際上就是要保持精神上的安謐和清靜 ，這樣人的神氣自然就會心平氣和 ，血脈流暢。

　　  ( 2 )節情志：情志泛指人的情緒 ，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。情緒對人的影響極大 ，而對心的影響就更大。因為心主管情志 ，七情中尤以怒、悲、恐等對心臟影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等 ，而誘發心臟病。所以善養心者必須節制情緒 ，不使過激。

　　  ( 3)善運動：通過運動 ，使氣血流暢 ，百脈俱通 ，毫無淤滯 ，自然心氣充盛。這亦為現代醫學證實 :適量運動使心肌得到鍛煉 ，同時加強了心臟的血流量 ，這對預防和改善冠心病等 ，均有很大幫助。常見的運動方式如慢跑、散步、拳操、游泳、騎車等。

　　  ( 4)調飲食：夏季 ，心氣旺盛 ，此時不宜過食溫補潤膩之物 ，否則易犯火上澆油之錯 ，宜清淡 ，宜多食蔬菜。

　　大暑之其他防暑養心攻略

　　 一、平心靜氣以養心

　　  小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

　　  二、注意飲食衛生，飲食宜清淡適量

　　  小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發癥的消化道疾病，更加多發頻發。所以這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量，而且飲食以清淡，富有營養為宜。

　　  三、外出時做好防暑工作

　　  中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。民間還有“冬不坐石，夏不坐木”的說法，小暑期間氣溫高、濕度大，久置露天里的木料如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。