谷雨節氣養生鍛煉
谷雨節氣養生鍛煉
谷雨是春季最后一個節氣，源自“雨生百谷”之說。時至暮春，作為24節氣之一，谷雨有哪些特別之處呢?谷雨，我們又該做什么運動呢?
【谷雨養生】運動、起居、飲食，一個都不能少!
谷雨養生做這三運動
1
冷水搓鼻翼鼻子防過敏
谷雨前后花粉、柳絮較多，有過敏病癥的朋友，除了注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。
2
按揉祛濕穴關節防風濕
谷雨后，空氣中的濕度逐漸加大，中醫認為，濕氣通于脾，祛濕要從健脾補脾入手。
按揉陰陵泉穴就能起到健脾祛濕的功效，是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴道的時候，應采用正坐或仰臥的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。
3
茶水洗臉除斑美容
用喝剩下的茶葉水洗臉，不但能減少皮膚病的發生，而且可以使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1-2次，每次20-30分鐘，有助于消除黑眼圈。茶葉中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長期用電腦的女性，可抑制皮膚色素沉著，減少過敏反應的發生。此外，茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚干燥。
起居養生
1
早晚適當“春捂”
常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是說，谷雨時節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應添加衣服，適當“春捂”。但“春捂”也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內生。
2
謹防花粉過敏
由于谷雨時天氣轉暖，人們開窗通風及外出次數增加，自然界中花粉、柳絮等物質易引發過敏，因此過敏體質的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入外，應盡量減少開窗通風時間，可使用空氣清潔器或過濾器去除室內花粉、粉塵等室內過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
3
防范風濕病
谷雨后雨水增多，空氣濕度加大，風濕病易復發，應小心防范。在日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛煉身體。如果出現關節腫痛、腫脹等癥狀，并且日久不見好轉，應及時到醫院就診。
4
經絡養生
谷雨節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經絡養生。浴足溫經是谷雨時經絡養生的方法之一，具體做法是：在谷雨節氣當令及前后各一天，酉至戌時，也就是18：00～21：00 點時，將木盆中倒入開水，待水溫合適時，放雙足于水中，溫經通絡5～10min。
同時，做深呼吸5～10 次，然后用食指或拇指點或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6 次。本法可開穴通絡，通過臟腑傳感，調整脾、腎、肝三經經絡及臟腑氣血陰陽平衡。
飲食養生
1
香椿
香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，以紫椿芽最佳。其葉、芽、根、皮和果實均可入藥，具有提高機體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲的功效。鮮香椿中硝酸鹽含量較高，應用沸水焯一下，再食用。
2
黃豆芽
春天，人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會發生口唇糜爛、口角發炎的病癥，這一癥狀，宜多食黃豆芽，還可增強人體抵抗病毒感染的能力。烹調黃豆芽切不可加堿，要加少量食醋，這樣才能保持維生素B不減少。且加熱豆芽時一定要注意掌握好時間，八成熟即可。
3
菠菜
過了谷雨便意味著春季快過去了，按照道醫“春養肝”的觀點，要抓緊時機調理肝血。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。菠菜對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等也有較好的治療作用。
4
韭菜
韭菜又叫起陽草，韭菜的獨特辛香味是其所含的硫化物形成的，這些硫化物有一定的殺菌消炎作用，有助于人體提高自身免疫力。韭菜雖好，但不宜多吃，其粗纖維較多，一次不能吃太多，有陽亢及熱性病癥的人不宜食用。
5
枸杞頭
枸杞頭是枸杞樹上初春的嫩莖葉，具有補虛益精，清熱止渴，祛風明目的功效，是名貴的食療蔬菜。
6
水芹菜
芹菜中可分離出的一種堿性成分，對人體能起安神的作用。
7
馬齒莧
有“天然抗生素”之稱，可像菠菜一樣烹制。但孕婦要禁止吃馬齒莧，有滑胎的作用。
四種美食最適宜
1
桃花粥：活血潤膚
谷雨時節正是桃花開放的時候，桃花不但可供觀賞，也是美容滋補的良藥。準備少量桃花干品(1克)，豬蹄(1只)以及粳米(100克)，將豬蹄皮肉與骨頭分開，大火煮開后改小火煮爛，將骨頭取出后加入桃花和粳米，再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚，補益身體。
2
薏苡仁：清熱健脾
腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內濕氣過重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼，有清熱健脾、利水滲濕的作用，很適合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝，但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外，豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。
3
荷葉湯：清淡祛濕
晚春氣溫逐漸升高，飲食應以清淡為主。春困、腿重其實是“濕”的一種表現，可以在煲湯時放點荷葉，每周食用1～2次，有健脾祛濕的作用。另外，適當喝點酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯，防止體內積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。
4
糖醋蛋：溫中健胃
谷雨是“雨生百谷”之意，隨著降雨增多，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意祛風除濕、強筋骨、溫氣血。可以將生姜切末，和雞蛋一起打勻后炒熟，出鍋時用少量糖、醋和鹽調味即可。可以在早餐時吃，有驅風散寒，溫中健胃的作用。
谷雨至，夏已近，養生小運動做起來!
谷雨三候
“一候萍始生;二候鳴鳩拂其羽;三候戴勝降于桑”。谷雨后，浮萍開始生長，布谷鳥開始提醒人們播種，戴勝鳥開始飛臨桑樹枝頭。
夏天將至
“楊花落盡子規啼“，柳絮飛落，杜鵑夜啼，牡丹吐蕊，櫻桃紅熟，自然景物告示我們：時至暮春。下一個節氣，就是立夏。
谷雨習俗
種莊稼
“谷雨前后，種瓜點豆”。谷雨后雨量開始增多，豐沛的雨水使初插的秧苗、新種的作物得以灌溉，五谷得以茁壯生長。
看牡丹
“谷雨三朝看牡丹”。這個時節春花爛漫，連“百花之王”牡丹也開始綻放。谷雨前后是牡丹花期，牡丹花因此也被稱為“谷雨花”。
走谷雨
古時有“走谷雨”的習俗。這天，青年婦女走村串親，或到野外走走，寓意與自然相融合，強身健體。
食香椿
“雨前香椿嫩如絲”，谷雨有食香椿的習俗，這時的香椿醇香爽口，營養價值高。
喝谷雨茶
“谷雨谷雨，采茶對雨”。春季溫暖濕潤，谷雨前后的茶葉色澤翠綠，葉質柔軟，使春茶滋潤鮮活，香氣怡人。
谷雨養生
體
防“濕邪”傷身
醫學專家表示，谷雨節氣后空氣濕度逐漸加大，是神經痛的高發期，因此需防“濕邪”侵襲傷身。注意開窗通風、加強保暖，不要著涼，多曬太陽，適當運動。如果已有“濕邪”侵入，可在日常飲食中增加一些利水滲濕的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、薏米等。
食
健脾是關鍵
谷雨一過，春季就要過去。此時，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，是身體補益的好時機，應適時進食補血氣的食物，但不能像冬天一樣大補。古人有“四季不食脾”的說法，應根據個人體質，食用一些益肝補腎的食物，還可多吃健脾胃、去濕食物，如香椿、黑豆、薏米、山藥、鯽魚等，為安然度夏打基礎。
防
避免接觸過敏源
谷雨時節風大沙多，應盡量避免在浮塵天氣進行戶外活動，外出時盡可能選擇浮塵較輕的時段，并戴口罩或用紗巾蒙頭;多喝水，適當多吃些清肺、潤肺食物。此外，谷雨前后，楊花柳絮隨風舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀。戶外活動，也要做好防護。
居
養生小運動
冷水搓鼻翼：谷雨前后飛絮較多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助緩解過敏。
按揉祛濕穴：谷雨時節濕度大，按揉位于小腿內側、膝下脛骨內側凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。
茶水洗臉：用喝剩下的茶葉水洗臉，能舒緩皮膚，還能讓臉部皮膚光澤滑潤。
谷雨相關文章：
2.谷雨時節的詩句