清明節怎么保健養生重點

清明節怎么保健養生重點

　　中醫認為人應四時，春季萬物生長，機體也是如此，立春之后體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。清明養生也需要多加注意。下面是學習啦小編為大家整理的清明節保健養生重點，供大家參考!

　　清明節保健養生重點

　　飲食調養

　　在飲食方面，由于此時腎氣漸弱，心氣漸起，木氣正旺，因此飲食方面宜減甘增辛，補精益氣，少吃“發”物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞菜、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物及水果。

　　起居養生，應防濕邪

　　“清明時節雨紛紛”，隨著清明的到來，氣溫繼續升高，雨量增多。清明表示已到季春，此時應該早臥早起，以養臟氣。同時，由于降水增多，在這“雨紛紛”的節氣濕氣較重，容易感受濕邪，因此要注意防潮，切勿久處濕地以防感受濕邪，尤其是老人家，易出現關節疼痛等病癥，更要做好保暖防濕的保健。

　　疏泄肝木涵養腎水

　　在清明時節，氣候溫和，草木萌發，杏桃開花，處處給人以清新明朗的感覺。傳統養生學認為“春與肝相應”，即春季氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系，因此春養肝來常保健。除了多吃銀耳、淮山藥等益陰、柔肝、養肺的食物外，最好別吃筍、雞等傷肝食品。

　　由于此時大自然生機勃發，人體也一樣，賀爾蒙分泌旺盛，有可能會刺激腫瘤快速發展，腫瘤患者應減少攝入生發性食物，如香椿等。

　　精神調養，防治高血壓

　　在這個時候，身體陰虛陽亢的人特別容易出現頭痛、眩暈等不適，易患高血壓、腦血管意外等疾病，此時，精神調養尤為重要，要保持心情舒暢開朗，心胸寬廣，可以聽音樂、釣魚或春游等豐富業余生活，也可以選擇太極拳、散步、八段錦等體育鍛煉，在陽光明媚時還可與朋友一起郊游、踏青，陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。

　　清明養生的保健方法

　　心理療法：以哭解郁，適度宣泄

　　清明掃墓難免悲傷落淚。在親人和摯友面前流淚和傾訴是真實感情的流露，無須掩飾，有利于親屬間的情感交流，更利于心理健康。心理學研究表明，哭是一種排解不良情緒的有效辦法，可以釋放能量，調整機體平衡，緩解肢體和心理的緊張，甚至還能減輕疼痛。放開自己的壓抑情緒，哭上一場，內心的緊張、壓抑和悲傷等不良情緒就減少了許多。疾病多因煩惱生，親人間多關心理解，化解煩惱，一些春天易犯的高血壓、抑郁、失眠等病也就不知不覺地消失了。

　　運動療法：跪拜、踏青、放風箏

　　跪拜磕頭的動作一直被道家作為導引術的一部分，中醫證明確實有通經活絡，防止血管硬化、栓塞的作用，老年人經常模仿跪拜磕頭的姿勢鍛煉可以防止心腦血管疾病和高血壓。“每日常叩首，活到九十九”，這句老話不止是告訴人們虔誠孝順可以長壽，也道出了堅持導引鍛煉可以強身的道理。

　　清明節還有踏青、放風箏、蕩秋千等放松身心的中輕度體育活動。在風和日麗的春天，舉家老小集體外出，適當地跑步跳躍，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強，提高對疾病的抵抗力。

　　保健食療：清明果和酒

　　清明節又稱“寒食節”，這一天人們祭祀祖先后不生火做飯，在戶外簡單食用清明果(野艾果)等事先做好的事物。清明果的做法是將秈米、糯米加野艾用水浸泡半天，用石磨磨成漿，再放在鍋內熬成干糊，然后在里邊包上豆腐、蘿卜、酸菜、肥腸餡等，做成各種形狀，最后放在蒸籠上蒸熟。艾葉味苦、性辛溫，宜入肝、脾和腎，具有溫經止血、祛寒止痛的功效，是春季疏肝順氣的良藥，尤其適用于氣血虛寒、肝氣犯逆引起的婦女月經過多，崩漏以及妊娠下血、月經不調、小腹冷痛、痛經等病癥。

　　清明節生活中的注意事項

　　起居

　　肝屬木，木生火，火為心，在此節氣中心臟會過于旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發期，對此要高度重視。其次，旺木傷金，金為肺，所以這一節氣對呼吸系統疾病也要予以高度重視。

　　此節氣盡管“春瘟”流行，但也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫認為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。應該保持樂觀的心情，經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進行適當的體育運動。

　　這個節氣衣著要適當，預防感冒。居室裝飾避免有毒材料，要經常通風換氣。

　　飲食

　　清明節氣中，不宜食用“發”的食品，如筍、雞等。可多食些柔肝養肺的食品，如薺菜，益肝和中;菠菜，利五臟、通血脈;山藥，健脾補肺;淡菜，益陰，可滋水涵木。

　　春天，肝陽上亢的老人，特別容易出現頭痛、昏眩，這就是祖國傳統醫學所說的“春氣者諸病在頭”。老年慢性氣管炎也易在春季發作，飲食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物。