世界睡眠日手抄報資料

世界睡眠日手抄報資料

　　世界睡眠日設立于2001年，由國際精神衛生組織發起，旨在喚起全民對睡眠重要性的認識。每年的3月21日被定為世界睡眠日。下面，學習啦小編為大家整理了一些關于世界睡眠日手抄報資料，歡迎大家閱讀。

　　世界睡眠日手抄報資料一：節日介紹

　　世界睡眠日(World Sleep Day)是為喚起全民對睡眠重要性的認識，在2001年國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起的一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即3月21日定為“世界睡眠日”。而另一個版本的睡眠日是由世界睡眠醫學學會于2008年發起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。在中國，一般都以3月21日為準，并在當天舉行相關的主題活動。世界睡眠日設立的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。

　　世界睡眠日手抄報資料二：節日主題

　　國際精神衛生和神經科學基金會世界睡眠日主題

　　2001睜開眼睛睡(Open your eyes to sleep)

　　2002開啟心靈之窗，共同關注睡眠

　　2003睡出健康來

　　2004睡眠，健康的選擇(Sleep! It's a Healthy Choice)

　　2005睡眠與女性

　　2006健康睡眠進社區

　　2007科學的睡眠消費

　　2008健康生活，良好睡眠

　　2009科學管理睡眠

　　2010良好睡眠有益健康

　　2011關注中老年睡眠

　　2012科學管理睡眠

　　2013關注睡眠、關愛心臟

　　世界睡眠醫藥組織世界睡眠日主題

　　2008睡個好覺，清醒生活(Sleep well, live fully awake)

　　2009清醒駕駛，安全到達(Drive alert, arrive safe)

　　2010良好睡眠，健康人生(Sleep Well, Stay Healthy)

　　2011良好睡眠，健康成長(Sleep Well, Grow Healthy)

　　2012輕松呼吸，輕松睡眠(Breathe Easily, Sleep Well)

　　2013良好睡眠，健康老去(Good Sleep, Healthy Aging)

　　注：世界睡眠醫學學會設立的世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五，因此每年世界睡眠醫藥組織世界睡眠日的日子都是不同的。

　　中國睡眠協會世界睡眠日主題

　　2009年世界睡眠日：“讓孩子多睡一小時”

　　2010年世界睡眠日：“關愛兒童睡眠 多睡一小時”

　　2011年世界睡眠日：“關注老人睡眠 多睡一小時”

　　2012年世界睡眠日：“關注睡眠品質 多睡一小時”

　　2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小時”

　　世界睡眠日手抄報資料三：如何睡個好覺

　　根據“2015中國睡眠指數”顯示，睡眠指數得分從高到低排名的十大職業依次是：公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人，分數越高，表明睡眠質量越好，媒體人連續兩年睡眠指數得分墊底。如何才能睡個好覺呢?

　　良好的睡眠可以改善人們的精神狀態，提高人們的幸福指數。據中國睡眠研究會公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關系和家庭關系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。

　　目前，有睡眠障礙的人群已經越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環。要想改善睡眠，心境平和是關鍵。同時，生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣，這樣，入睡才更容易。

　　此外，要想有個好睡眠，還需注意做到以下幾點：

　　1.維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

　　2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

　　3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。

　　4.維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

　　5.避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

　　6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

　　7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。

　　8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

　　9.每日應規律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

　　10.每日應有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。

　　世界睡眠日手抄報資料四：失眠了怎么辦

　　1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　6.睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。