小暑養(yǎng)生粥有哪些
小暑時(shí)節(jié)的天氣雖然還未到最炎熱的時(shí)候，此時(shí)降水較多，濕氣重，人也會(huì)有各種不適。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于小暑的養(yǎng)生粥，希望對(duì)你有幫助。
小暑養(yǎng)生粥
1、綠豆粳米粥
綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí)，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。
2、苦瓜菊花粥
苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。苦瓜洗凈去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時(shí)食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。
3、冬瓜赤豆粥
冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先將赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖適量同煮成粥。有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。
4、荷葉粥
將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。
小暑如何養(yǎng)生保健
小暑是盛夏伊始。保健專家提醒說，此時(shí)節(jié)，氣溫升高，天氣炎熱，人們?cè)谧⒁夥乐股眢w中暑的同時(shí)，更要提防夏季情感障礙癥的發(fā)生，即“情緒中暑”。
專家說，夏季情感障礙癥的發(fā)生與氣溫、出汗、飲食情況和睡眠時(shí)間有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境氣溫超過35℃，日照時(shí)間超過12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，情感障礙發(fā)生率明顯上升，加上出汗增多，人體內(nèi)的鈣、鎂、鉀、鈉等電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為方面的異常。
有研究數(shù)據(jù)表明，16%的正常人會(huì)因高溫而亂發(fā)脾氣。大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。天氣太熱，導(dǎo)致大量出汗，加上睡眠和食欲不好以及工作壓力大，很容易令人發(fā)生情緒和行為方面的異常，造成“情緒中暑”。
專家表示，“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁，易動(dòng)肝火，好發(fā)脾氣，思維紊亂，行為異常，對(duì)事物缺少興趣，不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動(dòng)肝火，注意力不集中，容易健忘。如果覺得自己有以上癥狀，就要考慮是否是患上夏季情感障礙癥了。
為了預(yù)防“情緒中暑”，養(yǎng)生專家建議，天熱時(shí)，要保證充足睡眠。當(dāng)溫度超過33℃時(shí)，要減少工作量或暫停工作，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成體能消耗過多、有損身體新陳代謝。
情感障礙患者要時(shí)刻注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以清淡、易消化為好，少吃油膩、辛辣的食物，多吃祛火的食物，少飲烈酒，少抽煙。
另外，一定要做好心理調(diào)節(jié)。在盛夏時(shí)節(jié)要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，進(jìn)行“冷處理”。
小暑養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)
1、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。
2、外出時(shí)做好防暑工作
中暑是夏季的常見病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。
3、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對(duì)身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
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