2022立冬時節養生原則_立冬養生方法
2022立冬時節養生原則_立冬養生方法
每一個節氣到來的時候，對于我們生活所產生的影響肯定都是有一些差別存在的。那么立冬時節養生原則有哪些?下面是小編給大家整理的2022立冬時節養生原則，歡迎大家來閱讀。
立冬時節養生原則
立冬后一定要注意背部保養，中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防御__侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。
足部保暖，“寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好 二是平時多活動腳，以促進局部血液循環 三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠，對自己的身體和精神上都有很大的好處。
有哪些養生方法
①注意驅寒保暖，衣著以溫暖舒適為主，利于適氣為原則，出門都要帶夠足夠的衣物，因為晝夜溫差大，以防感冒。
②均衡營養，除了溫和進補外，也要多吃新鮮的蔬菜水果，以避免維生素的缺乏。但不能太素，應有目的地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚、豆漿、牛奶等食品，調節身體機能。
③適當鍛煉，早晚可進行跑步、跳操或者去公園散步等活動，增強體質和身體的免疫力。
④不可熬夜，晚上時間比較漫長，要保證充足的睡眠，第二天才有充沛的精力。
立冬時節注意事項
1、保持室內空氣流通
在冬天的時候，人們習慣把房子的門窗關得嚴嚴的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物和消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等癥狀。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多發季節，因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
2、注意調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是攝取充足的與保暖和活動程度相適應的熱能，礦物質的攝取量也應較平時略高一些，人體還應特別注意增加維生素C的攝取量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上。此外，蔬菜、水果和奶類攝取量也需充足，這樣子對身體的抗寒有很大的幫助。
立冬節氣的生活小常識是什么
1、注意勞逸結合
過度勞累會引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失調，從而導致胃病發生。可以多吃山藥。山藥含豐富蛋白質、維生素等多鐘營養成份以及碘、鈣等微量元素，可補脾養胃;脾胃虛寒者多吃砂鍋燉菜，尤其是胃病日久不愈者，飯菜要做得軟爛，易消化且富含營養。
2、秋冬怯火多飲青茶
常飲青茶如烏龍、鐵觀音等，有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。
3、冬季要多鍛煉
霧天不宜鍛煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時若吸入對健康不利。
4、冬季吃水果首選甘蔗、紅棗
甘蔗有滋補清熱的作用，含豐富營養成分，但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤燥、益肺補氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。
5、冬季進補勿忘排毒
助腎排毒，腎臟是排毒的重要器官，黃櫻桃等水果有助腎臟排毒。可多喝鴨湯，鴨子藥性偏涼，且營養和藥用價值都很高，和蘑菇、木耳一起燉，可補血養腎。
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