霜降需要注意的事項

霜降需要注意動靜相結合，霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。下面是小編為大家整理的霜降需要注意的事項，希望對您有所幫助!

霜降需要注意的事項

“防秋燥”

秋天最主要的氣候特點之一就是非常的干燥，霜降時節秋燥是非常的明顯，十分容易出現口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現象，燥易傷津。因此，可以適當多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各類水果;蔬菜可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類制品等。

“防秋郁”

晚秋時節，天氣慢慢地變冷，草木枯黃，萬物蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉，因此就有“悲秋”的說法。如果出現消極的負面情緒的時候，不妨嘗試多到戶外運動。中醫講究順應自然，注重動靜平衡，適當的運動可以幫助人們舒緩自身的壓力，擁有正面積極的心態。

“防秋寒”

俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的傳統說法。由于霜降是秋季向冬季過渡的一個開始，此時節，晝夜溫差變化就會增大，因此更加需要注意添衣防寒，特別是要注意腳部和胃部的保暖，最好養成睡前用熱水泡腳的習慣，這樣就可以促進血液的循環。

什么是霜降

霜降,含有天氣漸冷、開始降霜的意思,是二十四節氣中的第十八個節氣。每年九月底(西歷10月23日或24日)視太陽到達黃經210時為霜降,是秋季的最后一個節氣。 《月令七十二候集解》中說:“九月中,氣肅而凝,露結為霜矣。”此時氣溫降至0度以下,空氣中的水汽在地面凝結成白色結晶體,稱為霜。霜降是指初霜。不耐寒的植物將停止生長,呈現一片深秋景象,為欣賞楓葉的好時機。

霜降的介紹

“霜降”是24節氣中的第18個節氣，霜降預示著天氣會慢慢地變冷、初霜就會開始出現，是秋季的最后1個節氣，正進入蘇軾詩中：“千樹掃作一番黃，只有芙蓉獨自芳”的景象中。

“霜降”節氣屬于秋季，主體為“金”，對應的就是肺臟。依據《黃帝內經》秋季養生要早睡早床，以順應秋季肅殺之氣，防范秋燥，多食潤肺的食物，如芝麻、梨、蘋果、香蕉、百合、銀耳、白果等。

食物應該是以清淡為主，不可過度食辛辣，寒涼、以及燒烤、油炸食物，除此之外就是，還應該注意保護肝臟，不適合過量的飲酒，要保持心態平和，不可發怒。“霜降”節氣，為秋季最后1個節氣，歷法也稱為四季月，五行為土，因而，這個時候也要注意調理脾胃。

霜降時節，經常就有冷空氣侵襲，溫差變化非常的大，是疾病多發時節，應根據天氣的變化添減衣物，以不冷為度，不適合過度追求保暖。應該進行適當鍛煉，增強體質，防止因受涼、感冒而引發其它疾病。

霜降的節氣特點

霜降是秋季的最后一個節氣，時逢每年公歷的10月23-24日，從太陽位于黃經210°時開始。《月令七十二候集解》云：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”“霜降”表示天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。

秋天的夜晚地面上散熱很多，當溫度驟然下降到0°C以下時，空氣中的水蒸汽在地面或植物上直接凝結形成細微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結構疏松，這種白色結晶體就是“霜”。一般來說，白天太陽越好，溫度越高，夜里結的霜就越多，所以霜降前后早晚溫差更大。霜只能在晴天形成，人們說“濃霜猛太陽”就是這個道理。

我國古代將霜降分為三候：

“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蟄蟲咸俯。”

意思是說，霜降節氣時豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用;大地上的樹葉枯黃掉落;蟄蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態。

“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征。就全年霜日而言，青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪，年霜日都在200天以上，是我國霜日最多的地方。我國各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐漸推遲的。

除全年有霜的地區外，最早見霜的是大興安嶺北部，一般8月底便可見霜;東北大部、內蒙和北疆初霜多在9月份;10月初寒霜已出現在沈陽、承德、榆林、昌都至拉薩一線;11月初山東半島、鄭州、西安到滇西北也可見霜;我國東部北緯30°左右、漢水、云南省北緯2°左右的地區要到12月初才開始見霜;而廈門、廣州到百色、思茅一帶見霜時已是新年過后的1月上旬了。

霜降養生要點

起居養生

霜降時晝夜溫差加大，人們須做好保暖工作。除了要適時添加衣服之外，應格外重視腰腿部位的保暖。因為人體腰部支撐著整個上半身，擔負著身體一半的重量，它不僅是運動最復雜、活動最多的部位之一，更是負重或運動時最容易受傷的部位。

霜降時氣溫下降明顯，風、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經脈受阻，氣血不暢而發生腰痛。而腿部的膝關節也是易受寒邪侵襲的部位之一，我們平常所說的“老寒腿”就與感受風寒之邪有著密切關系。霜降時因天氣日益寒冷，老年人極易患上此病。由于膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，負擔重、活動大，關節軟骨容易磨損、破壞。

老年人隨著下肢動脈硬化斑塊不斷擴大和繼發血栓，血管日益變得狹窄，血流速度減慢，血流量減少。當血管狹窄達到一定程度，甚至使管腔閉塞時，導致供給下肢的血液不能滿足人體需要。當遇寒冷天氣時，由于寒冷和潮濕等因素作用于機體，容易引起膝關節的神經、血管及軟組織功能紊亂，從而加重病情。因此，霜降后人們應根據天氣變化及時增添衣服，尤其應注意腰腿部的保暖。

霜降節氣前后是以慢性支氣管炎為主的呼吸道疾病發作或加重的時期，因此人們應重視呼吸道疾病的預防，盡量少去人多、空氣不流通的地方。中老年人晨練時要戴手套，體弱者最好戴上口罩;在氣溫突降的早晨要稍晚些出門。

飲食養生

霜降節氣時在飲食上宜進補。民間有諺語說：“補冬不如補霜降”，強調霜降進補的重要性。中醫養生學提出“四季五補”：

春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。

《素問·臟氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋季宜收不宜散。因此，應少吃一些辛辣的食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃，以防“上火”;多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、袖子、檸檬、山楂等。此外，霜降時還適合吃柿子、栗子、蘿卜、梨、洋蔥等。

有些地方有霜降吃柿子的習俗，認為：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。這時候的柿子皮薄、肉鮮、味美，營養價值高。柿子味甘、澀，性寒，有清熱潤燥、養肺化痰、止渴生津、軟堅、健脾、止血等功效，可以緩解大便干結、痔瘡疼痛或出血、干咳、咽痛、高血壓等病癥。因此，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想保健品。

栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的進補佳品。食用栗子可防治腎虛引起的腰膝酸軟，腰腿不利，小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉;可提高人體免疫力，增強御寒能力。

到了霜降節氣后，蘿卜的味道變得鮮美，山東有農諺說：

處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。

蘿卜有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效，可治療食積脹滿、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等，也是霜降時的養生佳品

運動養生

霜降時運動量可適當加大，但在運動前應注意做好準備活動，以免損傷關節。在運動前除了要做好常規的準備活動之外，還應加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。比如在打球之前，除了要進行慢跑活動外，跑完后宜重點活動手腕和腳腕，先活動開了再運動。

有些老人在做運動時，經常以半蹲姿勢做膝關節左右搖晃動作，這種鍛煉方式是不可取的。因為半蹲時髕面壓力最大，搖晃則會加重磨損，導致膝關節骨性關節炎的發生。

霜降時也可練“九月中坐功”以防治腰腿疼，具體方法是：

每日凌晨5-7點時，平坐于地上或床上，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做36次，然后牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。

此功法可防治療風寒濕痹、腰腿痛等。