2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生方法介紹
2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生方法介紹_小暑身體養(yǎng)生攻略
小暑節(jié)氣到來拉開了炎熱的夏季帷幕，在這樣的高溫天氣里，人們最是容易煩躁不安、食欲不振，長此以往下去對身體健康自然是有害的。下面是小編整理的2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生方法介紹，希望能夠幫助到大家。
2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生方法介紹
1、多喝水
小暑節(jié)氣前后氣溫升高，暑熱襲來，人們隨便動一動就會出一身汗。而且汗液排出量也會比較多，如果不及時補充水分的話，體內(nèi)就會缺水，同時還會缺少營養(yǎng)物質(zhì)。因為汗液排出來之后，帶走的不僅僅是水分，而且還有鉀元素、鹽分等物質(zhì)。
如果長期缺水的話，皮膚會變干，而且血容量也會減少，很容易誘發(fā)心血管等疾病。為了避免這些問題出現(xiàn)，務(wù)必要隨身攜帶水杯，時不時就喝兩口，以便及時為身體補充水分。
2、早晚要運動
運動是保健身體很重要的一個環(huán)節(jié)，每天堅持運動的話，才能促進血液循環(huán)，增強身體素質(zhì)，同時提高免疫力。當(dāng)你的免疫力提高了之后，各種病菌、細菌等就不容易侵入身體，身體也就會降低生病的風(fēng)險了。
由于夏季天氣炎熱，尤其是小暑節(jié)氣到了，天氣就會變得更熱，在高溫天氣下運動是不對的。因為在陽光下暴曬會導(dǎo)致水分大量缺失，最終中暑，輕則暈厥，重則休克，若是中暑后沒有被及時施救的話，可是會危及生命的。
小暑節(jié)氣將至，想要通過運動鍛煉的身體的話，建議要在早上日出剛剛出現(xiàn)的時候，或者說晚上天黑之前的運動。這兩個時間段陽光不強烈，溫度也會低一些，適合運動鍛煉身體。
3、堅持規(guī)律飲食
小暑節(jié)氣到了，天氣開始變得很熱，在高溫天氣下，很多人都容易出現(xiàn)食欲不振的情況，人們吃得也會減少，長期如此會造成營養(yǎng)不足。營養(yǎng)不足，會導(dǎo)致身體各項機能無法正常發(fā)揮，對身體是非常不利的。
對此，建議人們要規(guī)律飲食，一日三餐按時定量，不能節(jié)食，也別只吃一點點。如果食欲不高的話，建議選擇清淡的食物，比如說營養(yǎng)粥、蔬菜湯之類的，比較不油膩，更容易入口，也更容易被腸胃消化吸收。
4個小暑養(yǎng)生原則
1、精神調(diào)養(yǎng)：注重“心靜”，保持心情平和。
2、起居調(diào)養(yǎng)：小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預(yù)防中暑;避免汗出后即吹冷風(fēng)，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病;注意休息，適當(dāng)午睡，保持精神充沛和心情舒暢。
3、運動調(diào)養(yǎng)：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進行低強度運動，如瑜伽、散步等，避免運動后大汗淋漓。有一點大家要記住了：運動中科學(xué)補水必不可少的。
4、飲食調(diào)養(yǎng)：宜進食溫軟食物，切忌任性進食寒冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津，益氣消暑。
小暑身體養(yǎng)生攻略
1、小暑養(yǎng)生要防寒護陽
天熱難耐，用空調(diào)一定要常開窗通風(fēng)，否則長期在密閉空調(diào)房中，會有頭暈、惡心等「空調(diào)病」癥狀——為過濾后的空氣中負離子顯著減少，而陽離子過多所致。老人、小孩尤其應(yīng)注意避免風(fēng)扇空調(diào)直吹，溫度設(shè)定在26℃以上為宜。
2、小暑養(yǎng)生要以熱驅(qū)寒
「熱在三伏」，入伏的日子也是寒性體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的大好時機，可以到中醫(yī)院去做三伏貼、三伏灸。此時人體處于陽氣旺盛、氣血通暢、皮膚腠理松弛的狀態(tài)，有事半功倍的效果。
3、小暑養(yǎng)生要五味清淡
《遵生八箋》曰：「是月腎臟氣微，脾臟獨旺，宜減肥濃之物，益固筋骨。」質(zhì)地肥厚、味道濃烈的食物，往往失去食物的真味。
小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大秘笈
平心靜氣
俗話說“心靜自然涼”，夏季養(yǎng)生也以“心靜”為宜。中醫(yī)認為，平心靜氣可以舒緩情緒，既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。
怎么做：
1、每天花20分鐘時間閉眼靜坐沉思。
2、有意識地引導(dǎo)自己向積極陽光的事物去想象。
合理膳食
小暑時節(jié)，天氣高溫多雨，會讓很多人感到食欲不振，同時也使人們的代謝能力變差。因此飲食可以側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。
怎么做：
1、多吃應(yīng)季蔬果，多食淡水魚，少食紅肉。
2、鱔魚、蓮藕、綠豆、紅豆、絲瓜和生姜都是適合小暑的食物。
注意防暑
小暑時節(jié)的天氣特點十分容易引發(fā)中暑，因此外出時需要做好防暑措施，涂抹防曬霜，帶好遮陽傘、遮陽帽等，同時也要多喝水，并盡量避開太陽熱辣時外出。
怎么做：
1、勿赤膊乘涼，因為當(dāng)氣溫大于人的體溫時，人會感到更加悶熱。
2、穿上清涼功能性T恤將是更好的選擇。
避免貪涼
天熱時，空調(diào)間、冷飲和涼水澡最受大家青睞。殊不知，這些對身體健康非常不利，過度貪涼很容易引發(fā)身體不適，或埋下健康隱患。
怎么做：
1、注意房間內(nèi)外溫差不能太大，讓室溫保持在26攝氏度，不宜太低。
2、喝熱茶、洗熱水澡，這樣能使毛細血管擴張，有利于身體排熱降溫。