小雪節氣如何養生

小雪會非常寒冷，一定要注意疾病的預防，寒冷的環境影響人體體溫，致使一些體弱的兒童、女性或老人自身熱量不足，出現手腳冰;畏寒怕冷的癥狀。下面是小編為大家整理的小雪節氣如何養生，希望對您有所幫助!

小雪節氣如何養生

1、起居養生

小雪時節,天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。空氣濕潤對呼吸系統的疾病會有所改善。但雪后會出現降溫天氣,要做好御寒保暖,防止感冒的發生。

2、情志養生

小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑郁癥。抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫學的觀點,為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節氣中要注意精神的調養。

3、運動養生

以溫和的有氧運動為主。溫馨提示:由于下雪降溫開始,在做調理的過程中注意。

小雪節氣怎么養生

11月22或23日是小雪，在這個時候，雖然會降雪，但是量不是很大，所以叫做小雪。在入冬的時候，天氣寒冷，平時要注意養生，飲食起居要是要調整的，要注意保暖，預防疾病的發生。

在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現心率失常、心絞痛，并終導致心肌梗死等嚴重后果。

心絞痛的主要表現是胸部疼痛、憋悶等癥狀，也有的人是一側牙疼、上肢疼痛。也有的人會有呼吸困難、胃部不舒服等情況，這都是容易被忽視的。

防病對策

老人一定要注意溫度變化，注意保暖。由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。

情緒的波動也是心血管疾病的誘發因素，因此老年人一定要保持心態平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。

小雪節氣養生

一、起居。

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發生。白天注意開窗通風。每天晚上要在10點前睡，用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。

二、飲食。

小雪節氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等;益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

就是說，要遠“三白”：糖、鹽、豬油;還要近“三黑”：第一個是木耳，第二個叫紫菜、還有一個是紫米，三個黑的對人比較好，這就是養生專家推薦的遠“三白”、近“三黑”。

三、運動。

小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。

如何在小雪做好養生起居

濕冷天氣開始、注意調節情緒

小雪節氣以后大地任何怕冷的植物都已經凋零，加上寒冷的天氣，外加上陽光再不充足所以容易使人心情壓抑，這個時節比較容易引發抑郁癥或者是舊病復發。

因此我們必須更要加緊防護措施，從身體上要做好保暖工作，同時還要從心理上調節。

這個時候應該整理好自己的心情，多參加一些有益身心的戶外運動，或者多和朋友聊天，聽音樂，唱歌等等這些娛樂項目。

所以這個冬天要保持好心情哦。

氣溫降低明顯、注意預防感冒

這個節氣感冒也是多發期，雖然感冒是由病毒引起的，但是天氣寒冷也是其中之一的原因，這個時候大多數家里都已經再燒暖氣了，屋內暖和屋外又格外寒冷，所以忽冷忽熱的溫度也容易導致感冒的發生。

忽冷忽熱對人的傷害非常大，在這個寒冷的時節危害就更為明顯。

再加上冬天的氣候本來就很干燥，經常這么干燥又不注意飲水，所以也是比較容易上火的。

這個時候要經常開窗通風透氣，使屋內污濁的空氣可以得到轉換。避免感冒的發生。

冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

曬太陽大家都知道對身體是有好處的，尤其是對小孩子多曬太陽還可以幫助鈣的吸收。

小雪節氣天氣比較寒冷多曬太陽還可以增壯身體的陽氣使身體暖和起來。

所以冬天經常曬太陽不僅可以使自己的身體覺得暖和，還會對身體有好處。

早睡晚起、御寒保暖

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發生。白天注意開窗通風。

每天晚上要在10點上床，好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少。

小雪節氣的飲食技巧

1、多吃果蔬補充維生素

冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節快,所以多吃果蔬補充維生素在冬季養生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強;富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。

2、多食熱粥

小雪過后,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

3、多吃葉酸食物防抑郁

小雪節氣是冬季開始的標志,同時也進入抑郁多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。

4、多吃酸性食物防靜電

飲食上,要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品,多飲水,同時補充鈣質和維生素C,維持人體正常的電解質平衡,可減少靜電產生。此外,多吃白蘿卜、卷心菜、白菜這類“白色食品”,都可以維持人體的電解質平衡,減少靜電的產生。

5、適宜吃降血脂食品

如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。