專家為高考減壓支招：放松心情、應對突發

專家為高考減壓支招：放松心情、應對突發

　　東方網6月6日消息：據《青年報》報道，高考(微博)倒計時還有一天。記者昨天從12355上海青春在線青少年公共服務中心了解到，2013年輕松備考心理咨詢熱線籽3月份開設以來，共接電話130多個。近期的咨詢中，高考前期心理如何調適成為考生和家長最關心的問題。而上海交通大學心理咨詢中心副教授劉曄萍也為高考減壓支招。

　　考前心理調適：順其自然放松心情

　　即將參加高考的小徐最近總是睡不著覺，上廁所的頻率也增加了，注意力難以集中，而且特別擔心會不會遇上生理期。

　　對此，12355專家表示，老想上廁所是緊張時的正常表現。專家提醒考生，進考場前十到十五分鐘最好上一次廁所，真正進了考場注意力轉移到了做題上，就不會再有這種感覺。

　　高考前保證良好睡眠很重要，上海交通大學心理咨詢中心副教授劉曄萍表示，“如果無法快速入睡，可以選擇一些冥想音樂來聽。”實在睡不著，就干脆起來看點輕松的資料，等有睡意時再睡。

　　至于女生擔心的生理期，心理咨詢師建議順其自然。因為對考試的專注，其實影響并不會像平時那么明顯，調整生理期的藥物常常會引起身體不適，如果調不好反而弄巧成拙。

　　專家還建議家長，可以引導考生適當宣泄，將壓力外放出來。家長一定不要把緊張感表現給孩子。“總之，最平常、最簡單、最自然的生活狀態才是最好的。”劉曄萍說道。

　　首門語文考試：作文遇難字可換詞

　　開考第一門科目就是語文，第一科考得好不好往往會影響到考生之后的心情。昨天，光明中學語文特級教師李新也對考生應對語文考試做出了自己的建議。

　　他建議考生開考后先完成默寫，然后按順序答題。不建議先寫作文，如定要如此，建議作文時間不超過50分鐘。

　　而對于作文，李老師表示，首先要審題，看到作文題后，先回憶有沒有寫過類似的文章，不同又在哪里。如完全陌生，想想能寫什么，怎樣立意。“作文如果出現錯別字，一般錯一個扣一分，重復錯的不重扣，直到扣滿3分為止。這里有一個技巧，對于不容易寫對的字，比如筆畫較繁的字，可以換另外一種說法，將它避開，就可以避免錯別字發生了。”

　　應對突發狀況：保持鎮靜，及時反映

　　市教育考試院專家表示，考試期間可能會遇到的突發事件分為兩類：一類是個人自身因素的事件，如突然間身體不適;另一類則是非個人因素的事件，如試卷字跡不清、收音機故障等非正常事件。考生首先要保持鎮靜。然后及時向監考老師反映情況，并注意調整自己的心理狀態。

　　考生在考場上有時候會因過度緊張而覺得不適，專家表示，此時考生應該先讓自己平靜下來;喝口水，閉目養神幾分鐘，深呼吸片刻;不要急于答題。若是腹痛或想嘔吐，應及時向監考老師求助，不要選擇硬撐。