減肥要如何防止反彈

減肥要如何防止反彈

　　當(dāng)我們實(shí)行了一大堆的減肥方法而成功瘦下去后，在興奮之余不少人也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，那就是沒幾天就反彈回來了，且反彈的速度非常快，那么這是為什么呢?今天小編就來告訴大家可以不反彈的方法。

　　健康有效防止反彈減肥方法

　　不吃米飯減肥法 反彈率：35%

　　恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂 肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好

　　如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

　　單一食物減肥法 反彈率：55%

　　很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)

　　健康和瘦哪個(gè)最重要?想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　吃減肥藥減肥法 反彈率：95%

　　減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同 時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。 一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來， 食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好 的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。

　　抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋淋，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　為什么反彈的速度非常快

　　你想，你節(jié)食時(shí)由于細(xì)胞內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)太低，導(dǎo)致細(xì)胞液中的水分流失，一旦你提高飲食量，細(xì)胞液的濃度立刻提高，大量水分就進(jìn)入細(xì)胞中，一天之內(nèi)你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點(diǎn)，讓你口渴，多喝的水都進(jìn)入細(xì)胞了，體重反彈就更快了。不過你其實(shí)沒必要為此煩惱，因?yàn)檫@個(gè)反彈的體重不是脂肪。問題就在于很多人拿體重來評(píng)估，反彈個(gè)3、4公斤之后就放棄了，結(jié)果減肥失敗。可以這么說，減肥失敗主要是沒知識(shí)的后果。

　　那么如何突破平臺(tái)期?既然在平臺(tái)期肌肉被保護(hù)了，水分又難以繼續(xù)從細(xì)胞中流出，燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，減脂本來就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小時(shí)，相當(dāng)于消耗70克脂肪，堅(jiān)持30天，消耗2公斤脂肪，這才是實(shí)打?qū)嵉臏p肥。如果你沒開始大吃，走路必然是有效的，在體重相等的情況下，不會(huì)有個(gè)體差異，只要堅(jiān)持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小時(shí)就可每月減8公斤，不含水分的8公斤。這將是你身體脂肪的很大一部分。有個(gè)英國女孩就是這樣瘦的皮包骨的。其實(shí)每月實(shí)打?qū)嵉販p掉2公斤純脂肪已經(jīng)很快了，再快就威脅身體健康了。