如何預防腰肌勞損
生活中有許多人由于長期坐姿不好等原因導致了腰肌勞損，那么還有沒有其它原因會導致腰肌勞損呢?今天小編為大家推薦預防腰肌勞損的方法。
預防腰肌勞損的方法
腰背部叩擊按摩
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法，以自己感到按摩區有灼熱感為宜。
熱敷或理療
患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。
腰肌鍛煉保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
腰肌勞損的誘因
不良姿態的形成
不正確的姿態和體位是引發腰肌勞損的主要原因之一，或經常腰部持續負重可引起腰部筋肉的慢性積存性損傷。腰部急性損傷后，治療不當或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。
腰肌痙攣或萎縮
腰肌痙攣常發生于嚴重勞損的病例或急性發作時，并可出現脊柱側彎及疼痛的加重腰肌勞損的病因，常見于一側骶棘肌或腰背筋膜的勞損，按之較硬，并有結索狀物觸及。
環境的影響
風寒濕邪的侵襲，可阻礙局部氣血運行，致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛，從而導致腰肌勞損的產生。
長時間維持坐位姿態
長時間坐位使腰部得不到公道的運動，使肌肉處于緊張狀態，久坐人往往會不由自主的彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲憊，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，輕易受到損傷而產生急性腰痛發作，形成腰肌勞損。
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