跳高有什么技巧

時間：2015-10-14 16:31:49 歐東艷656由分享

　　跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。那么，跳高有什么技巧?

　　上一步放腳模仿技術(shù)練習，練習中要求放腳方向要正;

　　行進間沿直線做上1-3步起跳練習，注意強調(diào)沿直線放腳起跳;

　　在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳;

跳高

　　短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

　　跳高錯誤糾正

　　1起跳時擺動腳擦地

　　【產(chǎn)生原因】

　　擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。

　　【糾正方法】

　　采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　2放腳不正確

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。

　　3擺腿起跳時臀部后坐

　　【產(chǎn)生原因】

　　邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節(jié)靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關(guān)節(jié)靈活性練習。

　　二、弧線助跑中常見錯誤動作，產(chǎn)生原因和糾正方法 1.最后兩步倒體過早

　　【產(chǎn)生原因】

　　弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線助跑概念，觀摩優(yōu)秀運動員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反復(fù)做全程助跑練習等。2.助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂，致使起足失敗

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑步點不準確，缺乏節(jié)奏感，學生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。

　　【糾正方法】

　　調(diào)整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，采用劃線、設(shè)標記、聽節(jié)拍等培養(yǎng)學生的節(jié)奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過快，致使跳不起來

　　【產(chǎn)生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節(jié)奏，加強腿部力量訓(xùn)練。