長跑有什么技巧

　　長跑即長距離跑步，路程通常在5000米以上。那么，長跑有什么技巧?

　　跑前準備;合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。

　　挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。

　　檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

　　勻速;最開始的速度。

　　很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。

　　此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

　　呼吸：適當的調整自己的呼吸。

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。

長跑

　　跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。

　　很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　水：長跑會很容易產生缺水現象。

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

　　太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。

　　盡量不做大幅度的運動，除非到最后沖刺階段。

　　最后的沖刺：堅持跑下去。

　　身體在最后會是最累的時候，考驗耐力就是這里了。

　　堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機會。

　　長跑不宜人群

　　由于曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

　　一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

　　二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害;

　　三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者;

　　四、老年高血壓和糖尿病患。